寒いから？練習会のメンバーが少ないっ！
２コース確保したかったので、臨時でヒメに入ってもらいました。
（いつもすまないのぉ～）

●
　100　Ｓ　100*1t　＠UP
　150　Ｓ　50*3t　＠{左側通行で}
　150　ＫＳ　50*3t　＠{左側通行で　Ba-Kick/Fr-Swim}
　50　Ｓ　50*1t　＠Easy
　100　ＤＳ　25*4t　＠{1-3t:SideKick　3Strokeで左右Change　4t:Swim}
　100　ＤＳ　25*4t　＠{1-2t:ChangeOver　3t:3の倍数でグライド　4t:Swim}

後半
Ａコース　メンバーにおまかせ
Ｂコース　伏し浮き→足が沈まない程度のキック→それに手をつける

☆
やっさんは来ず
今年初めてのひとしずくは来週へ持ち越し。　　　

●タッティと一緒に
200　Ｓ　25*4t*s　on　45"　＠{IM-Order}
200　Ｋ　25*4t*s　on　45"　＠{1t:バタ足　2t:Ba-Kick　3t:R-SideKick　4t:L-SideKick}
100　Ｄ　25*4t*s　on　45"　＠{KicklessSwim　足はクロスかくっつける}
100　Ｄ　25*4t*s　on　45"　＠{ドルクロ}
100　Ｄ　25*4t*s　on　45"　＠{片足ドルクロ}
100　Ｄ　25*4t*s　on　45"　＠{片手片足スイム　反対側の手足}
100　Ｄ　25*4t*s　on　45"　＠{片手片足スイム　同じ側の手足}
100　Ｓ　25*4t*s　on　45"　＠{1/3呼吸}
100　Ｓ　25*4t*s　on　1"00"　＠{ロケットスイム}
＋各自Down
Total　1100＋α

☆
タッティ、若旦那、やまだくーん（途中まで）、てんこ
25mコースがあいてたので、こんなメニューに。
いかにもてんこメニューだね
でも、25mずつというのは意外としんどいね。どうしてもスピードがあがるから。
タッティは遅い時間でひとが少なかったら泳いでいいらしい。
てか、別にコーチが泳いだっていいやんねぇ。と私は思ふ。