やっと書きます。
コシワリ
スクワットではありません。コシワリ。
どこかの筋肉を鍛えるというのではなく、本来持っている股関節の力をひきだすものです。
（・・・と本に書いてあった）
やり方は、ごく簡単！
足をひらいて立って、腰を落として　　もどすだけ。




①つま先を外に向け、足を広く開いて立ちます。腕は組めるひとは組みます。
②その姿勢のまま重力にまかせてすーーーーっと腰を落とします。
そしてもとの姿勢にゆっくり戻します。
いっちにー、でおろして、　いっちにー　、で戻すくらい。
もっとゆっくりできるひとはゆっくりやってもOK
これを何回でも。
（私は20回）
ふとももが水平になるまで落とすのが理想だけど、まずそこまでは無理。
自分のできる範囲で。
やっているうちに股関節は柔軟になってきます。
※注意事項※
③ひざの向き
　　つま先とひざの向きを同じにすること
　　おばあちゃん座りのように膝が内側に入ってはだめ
④腰を落としたとき、すねはなるべく垂直に
　　ひざがつま先より前にでないように
⑤腰を落とすときは、頭のてっぺんから尻尾まで、まっすぐのまま
　　スクワットのようにお尻を突き出さない、逆に猫背にならないように


さーーー、今日からみんなで、　レッツ、コシワリ！




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