せっかくＮ尾さんがメニューを持ってきてくれたのにに、てんこメニューにしてしまってすまなかったです。
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500　Ｓ　100*5t　on　2'15"　＠UP{Odd:Fr　Even:IM}
400　ＫＳ　50*4t*2s　on　1'20"　＠{25Kick/25Fr-Swim
　　　　　　キックは…　1t:下向きでバタ足　2t:左手前・右向きのサイドキック
　　　　　　　　　　　　2t:バックキック　4t:右手前・左向きのサイドキック}
800　Ｓ　50*8t*2s　on　1'00"　R=1'00"　＠ていねいに
　　　　　　　　　「遅く」という意味ではないです、とにかくていねいに
　　　　　　　　　16本全部丁寧に、秒数もストロークも揃うように
50　Ｓ　50*1t　＠Easy
200　ＤＳ　50*4t　＠{Scullingいろいろ/Fr-SwiM}
希望者のみ　50*3t　2'30"　＠Hard{3本目で出し切るように}
各自Down

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最後のHardの言いだしっぺはMorinoshin君だっけ？
私は3本ともブレで泳いでみたのだけど、見事に3本とも同じタイムだったわ（遅いし）
私的には50が16本泳げたのはよかった。肩も少しずつよくなってます。


来週はカトチャンメニューでやりましょう。
来週もコースがすいてるといいなー。