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ほぐれた体で自主練（クロジョーはパス）
クロール
伸びて泳ぐ。手を伸ばすのではなく背骨を柔らかく使って脇や肋骨を伸ばす。
平行ラインを意識
クロスラインをつなげて泳ぐ…など
ブレ
腰を高い位置に残してキック
後輪駆動で泳いでみる
ストローク数とタイムの確認…など
なんかいい調子だわぁ～
いつもレース後の方が調子がいいのはなぜ～
４個メのaki→てんこに続いてぶん(ブレ)、あれ、姫は？
うーん、aki君やっぱバッタ速いね。どんどん離されます。
バック、やだー！更に離されてるかも～（いつもよりキック頑張ってしまった）
ブレ、追いつくかな？（ひーあんまり距離が縮まんない！）
フリー、最後だからがんばろー！でも乳酸がたまって体が動かないし、足もしびれてきたー。タッチ。
ひー、前回より更に10秒縮まりました。
多分バックが速くなったんだと思う。
しかし…アップのはずが、これで燃え尽きました。
気を取り直して、ぶん＆てんのブレ練
ぶんちゃんも今日はひとりでかなり泳いだらしいので、ドリル＆スイムで感覚だけ磨きました。
（透明ドリルはおすすめ）
今日もみなさん、ありがとう！
さて、明日の金曜日も「やっさん」登場なるか？
あ、タイトルの「それぞれのキック」について書いてなかったや、ははは。
フリーリレーもがんばらねばねぇ・・・
（私の方はまだリレーがどうなるか不明）
・・・という気持ちもあって、本日フリー練
25mのグライドキックを元気良く 8本
25m バックキックで 4本
25m サイドキックで 2本
25m サイドキックの左右切り替え 2本
25m スイム 3本 （頑張るポイントをかえて）
25m スイム 1本 （ヨーイドンで競争）
本当はスイムをもう少しやった方がよかったんだけど時間がなくなっちゃったので。
泳いだ距離は短いけど、集中できたナかな？と思います。
忘れないようにメモメモ
●効くキック
●ぶんまわし
意識は肘まで
肘から先は成り行き、曲がる人もいるだろうし、遠心力で伸びちゃう人もいるかもしれない
ニストランドや久佳君、あるいは巨大な背中のベルナール君のように腕をピンピコピンにして回すと水が重くなるし体幹が負けてしまう。
かと言って意識して肘曲げリカバリーにすると、上手にやらないと肩にいらない力が入ってしまう。
●てんびんかつぎで
（今回はパス、次の記事を待て
）-------
私信＞ぶんちゃん
レスポのスモールウィークエンダーだけど、欲しかった柄が売り切れてたあぁああああ～
安かったんだよ～！とっとと買えばよかった、あぁ（かなりガックリ）
懐かしいですね、少し愛して、ながぁ～く愛して
あぁ、大原麗子さん（合掌）・・
という動画とはほとんど関係なく、今日の練習は「細～く、長～く」
２キック１プルで、浮上とキャッチのタイミングをつかむ
キャッチに向けて体(肩から脇の下）をぐーっと伸ばして、もうひとつ先の水をつかみにいく
プルは幅をいつもより狭めで、その分立体的に。
かきこむときにのけぞっては水がかけない＆体が沈むので、その時はしっかりおなかを締める。
「かく」というより絞り込んでくるイメージで。
（絞り込むのはどの泳ぎも同じ）
最後に200のレースペースで50を4本泳ぎたかったんだけど、私の右の股関節がおかしくなったので25*4に。
なかなかいいイメージで泳ぎ通すのはむずかしいですね。
出来たり消えたり。
でも、あきらめずに頑張りましょう！
ぶん＆てん
キックを少々。胸ですべる
50*4t on 1'00"
きれいに１秒ずつ落ちていったわ…1本めのタイムで4本いきたい。
でも今までで一番いいタイムでした
土曜日
ヒラチューの後、ゴッチシスターズとああでもないこうでもない。
その後、ぶんちゃんとちょっとだけ練習（ひきとめてごめんねぇ）
スカーリング、手のひら感覚のためのスカーリングとキャッチのためのスカーリング(※)
25*4t on 50" タイムとストローク数を揃える
3本目までバッチリだったのに、4本目で1ストローク増えてもた。
敗因のひとつは浮き上がり、ちょっとぞんざいだった
浮き上がりは大事です。
※キャッチのためのスカーリング
ジャンプするには、普通しゃがみこんでアキレス腱を伸ばしてからぴょーんと飛びますよね。
筋肉はゴムじゃないけど、少しストレッチをかけた方が次縮まって力が出しやすいようです。
今日は大胸筋意識。アウトスカルの後半で大胸筋にストレッチがかかるように。
しかし、筋肉は自分では伸びません。伸ばされるようにひじのポジションを工夫してください。
しかし、しかし・・本末転倒というか・・・ストレッチがかかるのは前腕に水がガッツリかかるからであって、自分でその形を作るというのはちょっと違うかもしれません。
しかし、しかし、しかしですよ！ストレッチがかかるという感覚を得ることは大事だと思うんです。
自分の感覚としては、ほどほどにストレッチがかかった後は、力まずにかきこんでこれるような気がします。
50m平泳ぎのタイムトライアルを提案。
ぶん、てん、aki の３人でヨーイドン。
なんだろーねー
焦るよねーー
冷静に泳げなくて、しっちゃかめっちゃかになる。
各自反省点を修正して２本目ヨーイドン。
ありゃー１秒遅くなっちゃったーー。
みんなであーでもないこーでもない。
ターンがどうのこうの。
で「もう１本！」とaki君。
元気だねー、前向きだねー、おばさんもう疲れちゃってますよー。
でも、行きましょ、うっしゃ！！
ターン練習してたのに、なぜかターンの後の浮き上がり失敗！
どひゃー更に２秒落ちたーー！！
でも、がんばりました。
ひとりではできない練習ですもんねぇ。みなさんありがとう！
さて、aki君は9日から新潟です。
納得のレースができるようにみんなで祈りましょう。
変な念を送ったらだめよー
ぶん＆てん「すばやいひきつけでキック」と「小さくて効率のいいプル」の予定だったけど、時間が足り～ず・・
（あ、タリーズ行きたい）
ぶんちゃんには「大リーグボール養成ギプス」を着けて泳いでもらいました
動きに制限があるから難しいよね。
ちなみにコレ
大リーグボールは関係ないし
全然ギプスじゃないし～
水、ちべたい！！！
50m、長い！！！
でも気持ちいい！
でも、やっぱ長い、しんどい！！！！
とりあえず50mの長さを実感してきたし、深さも確認できたのでよかったです。
しかぁし・・・ワンポイントアドバイスのおっちゃん・・
何かヒントになれば！と思い、進まない列に並ぶことウン10分。
台からのスタート→25mそこそこのスピードで泳いで這い上がり
アドバイスの言葉を待てば
「別に悪いとこはないです」
えぇ～っ！！！ないはず、ない！無いっ！無いっ！無いっ！
悪いとこなくてこんなスピードのはずがない、何かあるでしょ？あるでしょ、ねぇ～
ガックリでした。
以前、おばちゃんコーチに見てもらった時はいろいろアドバイスくれたのになぁ・・・
とりあえずその時よりは進化してるってことにしておこうかな？
さてささて、レインボー→ウーマンズです。
みんな、がんばろうねぇ～
2009/09/13(Sun)＠夜のＫＮＭ－Ｇ
ぶん＆てん
150 Ｓ 50*3t on 1'15" ＠{Fr 横向きケノビでスタート＆ちゃんとクイックターン
}
150 ＫＳ 50*3t on 1'30" ＠{Ba-Kick/Fr-Swim
旗が見えたらスイム(Ba or Fr)→そしてちゃんとクイックターン}
200 Ｋ 50*4t on 1'30" ＠{バタ足・板あり
1t:12.5Hard/37.5Easy
2t:25Hard/25Easy
3t:12.5Easy/12.5Hard/25Easy
4t:25Dash
/25Loosen}
100 Ｋ 50*2t ＠{バタ足2種類}
150 ＫＳ 50*3t ＠{1t:Br-Kick 板あり・顔付け・毎回呼吸 しっかりグライド＆呼吸のタイミング
2t:Br-Kick 板なし・毎回呼吸 これまたしっかりグライド＆呼吸のタイミング
3t:Swim リカバリー時の手の方向・頭の片付け方}
あと１本何かやったような、やってないような・・・・
200 Ｓ 50*4t on 1'00" ＠{200Brを想定して：今日はなるべく伸びて、しっかりケノビってみよう}
50 Ｓ 50*1t ＠Easy{Ba/Fr}
ここまでで1000m
あとは各自Ｄown・・・のはずだったが
横のコースでカミン君が元気のいいバッタを泳いでいたので、「私もあんな風に速く手がまわるかしらー、きっと無理だよねー」とか言いながらちょっと試してみたてんこさん。
あはははは！かかなかったら速く回ります。でも呼吸ができなーーい！！！
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いつか２ブレに出たいてんこさん（わし）
鈴鹿で２ブレに出る文ちゃんと一緒に50*4tをブレで泳いだんだけど（今日で２回目）
そういえば、その前にレインボーとかウーマンズがあるんだよねー。←ふたりともね
その練習をしなくちゃいけないやーん、あははははは。←ふたりともね