先週の金曜日の練習会の最後の最後にやったブレのキックのタイミング。
説明不足だったので、ここで補足。

あの時は、前に重心が乗ってからキック・・という言いかたをしてしまったけど
それでは遅い。
ここか、って思ってるうちにもそのタイミングはすぎちゃうもんねー。

金曜日の練習会に出てる人向けの言い方をすれば
「手が伸びてから、キック」
これですね。
ほとんどのひとが、まがったひじを伸ばしながら、キックをしている。
ひとつは、呼吸の時に手が胸のところで止まっちゃうからなんだけどね。
とにかくかいた手はさっさと前に。とまるのは前で。

参考



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やっと書きます。
コシワリ
スクワットではありません。コシワリ。
どこかの筋肉を鍛えるというのではなく、本来持っている股関節の力をひきだすものです。
（・・・と本に書いてあった）
やり方は、ごく簡単！
足をひらいて立って、腰を落として　　もどすだけ。




①つま先を外に向け、足を広く開いて立ちます。腕は組めるひとは組みます。
②その姿勢のまま重力にまかせてすーーーーっと腰を落とします。
そしてもとの姿勢にゆっくり戻します。
いっちにー、でおろして、　いっちにー　、で戻すくらい。
もっとゆっくりできるひとはゆっくりやってもOK
これを何回でも。
（私は20回）
ふとももが水平になるまで落とすのが理想だけど、まずそこまでは無理。
自分のできる範囲で。
やっているうちに股関節は柔軟になってきます。
※注意事項※
③ひざの向き
　　つま先とひざの向きを同じにすること
　　おばあちゃん座りのように膝が内側に入ってはだめ
④腰を落としたとき、すねはなるべく垂直に
　　ひざがつま先より前にでないように
⑤腰を落とすときは、頭のてっぺんから尻尾まで、まっすぐのまま
　　スクワットのようにお尻を突き出さない、逆に猫背にならないように


さーーー、今日からみんなで、　レッツ、コシワリ！




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大会案内はチームブログにアップしなくちゃいけないんだけど
とりあえずこちらに

9/2（日)メロンマスターズ
　競技順　4×25　MR
　　　　　　　100IM
　　　　　　　100Ba　100Br　100Fly　100Fr
　　　　　　　25Ba　25Br　25Fly　25Fr
　　　　　　　4×25　混MR　4×25　ＦR
　　　　　　　200IM
　　　　　　　200Ba　200Br　200Fly　200Fr
　　　　　　　50Ba　50Br　50Fly　50Fr
　　　　　　　4×25　混ＦR

競技開始時間は不明
締め切りは7/19（必着）
プログラムにメロンがあたるくじつき
エントリー代と別に、参加料ひとり1000円　←これ考えると長い距離を泳ぎたくなる。

いじょっ




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キック練　ノルマはバタ足＋バックキックで400　ブレは板ありと板なし合わせて400
時計見ないでやってます。凹むから。
それでも、バタ足＋バックキックはだんだん慣れてきて（復活してきて）
少し速くなった気がします。

できればキック2000をやってた頃まで戻したい。
6月いっぱいはこのメニューで。

がんばればきっといいことがまってるー。
るーるるるるっるー♪きょうーーーもいいてんきーーーーー♪（Byサザエ）




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今月のすいまがに、五輪代表のタテイシ君の平泳ぎの解説が載ってました。
（すいません、立ち読みです）
プルのかきこみのところが強いとかなんとかでプルでスカーリングの渦ができる、と写真付きで書いてあったのですが
私の富山の50BRのビデオ見てたら
あーーー！私も渦ができてる。

うずができればいいってもんじゃないでしょうけどね。
少なくともうずができるってことは、キャッチが高い位置でできてるってことなので、それはいいことかもしれない。
少しは自分の理想のプルに近づいてきているんではないかと、ぬか喜んでみたいと思います。ほほ。






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木曜日の［ス45］

今日はクロールのみ

100　Ｓ　100*1t　＠UP
300　Ｓ　25*12ｔ　30"～　
300　ＫＳ　50*6t　1'30"　Glide-Kick/Swim
450　Ｓ　75*6t　1’40"　
300　Ｓ　75*4t　2'00"　＠{50Hard/25Easy}
100　Ｓ　100*1t　＠Down

苦手で下手で遅いクロール、更にまた右肩が不調な今日この頃。
こういうメニューはだめですねー。
75*6のスイムで右肩が痛くなってしまい、次のHard/Easyはブレでやりたかった。
もともと右肩は弱いとは言え、痛くならない正しいフォームを身に付けないと
・・・っていったい何年言い続けていることやら、はぁ～



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aki君の6/17の中部選手権のレース(50Flyと100Fly）追加しました。

　→2012（02～06）資料

パスワードはいつもどおり。





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最近、やはり、結局キックができてないとダメなんだ
スイムはキックなんだって思う。

キックだけで進むわけじゃないし、プルがうまいにこしたことはないけど
キックはハラでするので、ハラがきまってないとキックができない
キックがヘタなのは、ハラがきまってないってことだもんねー。

キックは推進力を得るためだけでなく、リズムをとったり、バランスをとったりもしてくれる
そして足を使うことによって、心肺機能もアップする。

苦手なことってどうしても、避けてしまっていたのだけど
ここは避けてはいけないとこなんだよね。

がんばらねば、ねばーぎぶあっぷ。

6月もあと2週間をきってしまいましたが
今頃、6月をキック強化月間に決定！
特に苦手なドルフィンキック！！
その中でも特に特に苦手な気をつけのドルフィンキック
これが25m連続＆テンポよく＆ちゃんと呼吸を入れてできるようになります。

うむ、宣言しちゃったからね。 がんばる！

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