久しぶりに200のタイムトライアル。
アップの時に3'40"をわりと楽に泳げてたので、目標タイムは3'35"

yasu（２バタ）→0　スタート
てんこ（２ブレ）→＋25"
aki（２バタ）→＋1'20"

結果
yasu　-3"
てんこ　+2"
aki　+5"

すごっ！yasuっさん逃げ切りました。
私もとりあえずaki君に追いつかれなくてよかった、が+2"かぁ~
本番では、これより10秒以上速く泳がなくちゃいけないんだよね。
練習タイムをあと5秒縮めたいなぁ。
私の場合、最初の50を勇気を持って速く入らないとなっ。
次の100は耐え、最後の50は死に物狂いで。
それくらいの気持ちでないと。
あ、私の場合は、ですよ。
フォームは、ときどき味わう「いい感じ」が、ときどきでなく「常に」になるように。

かつてライダーでした。
乗りこなせないくせに、オフローダーを買い、オンロードでころんでミラー折ったりしてました。
（あぁ・・今でもアウトドア派じゃないのに、ジムニー乗ったりしてますね・・・）
バイクのおもしろさのひとつにコーナリングがあります。
車体と一体になってペタンと倒れ、コーナーを抜けていくのは気持ちのいいものです。

なぜ突然コーナリングの話かというと、ブレがそうだから。

水をまとった手をかきこみ、前に戻すのはコーナーを抜けて行くのと同じ。
脇をしめることを意識しすぎるとそこでとまっちゃう。
呼吸で休んでもとまっちゃう。
バイクを走らせててコーナーの途中で斜めになったまま止まるひとはいないですよね。
あるは、コーナーを垂直に曲がるひともいないですよね。
コーナーはつるっと抜けていく。

つるっと抜けていくから「リカバリー」はない。
あえて言うなら「リカバっちゃった」って感じ。
意識して、リカバリーはしない。
意識すると「カンチョー」になってしまう←これかっこわるいよね。
あるは、リカバリーにすべてをかけるような泳ぎになってしまう。←水上に手を出しすぎるアレです。

ブレのプルは「スローイン・ファストアウト」　ではないけれど
コーナーをつるりと抜け、手が前に戻るときが最速になるようにすると、ひとつ泳ぎがかわると思います。

最近のブレ練はキックと片手スイムばかり。

キックはキックの練習というより姿勢作り。
キックの後、かならず３カウント伸びる。
ちゃんと足を高い位置に片付ける。
首まげない。胸張る・・・、などなど。
これを
板あり　顔付け
板あり、ただし片手だけ乗せて片手は前
板あり、片手乗せて片手体側
板なし
で。
表現がむずかしいのだけど、ブレスで顔を持ち上げるときは
あごで腰からつま先までを水平につれてくる。
とにかくフラット。
フラットだけど、常に胸に重さをかけていく。

できたり、できなかったりだけどねーー。

そして片手スイム。
これはいいわ。
アウトスカル（最初の開く部分）に力みがあるとだめ。
キャッチはシビアに、そして広げすぎない
最初は左手が思うように動かなかったのが、だんだん神経がつながってきて
少しコントロールできるようになってきた。
そうなると、やはりスイムもかわってくる。
かきやすくなった・・・
手でかくのではなく、ちょっとだけど胴体でかけるようになった・・・ような気がする。
だから、ちょっと力強い泳ぎになった・・・・ような気がする。

同じコースにいた人に聞いて見たけど、そんなにかわってなかったらしい。
「泳ぎ変わったね！」って言われるにはよっぽどかわらないかんのだなぁ～

ぶんちゃんとyasuっさんが同じコースで練習してました。
私は横のコース。

ぶんちゃんとyasuっさん、最後にもう1本100を泳ぐのに、どっちが前に行くかもめてました。
私は、ぶんちゃんが先に行って追われるのがいい！と提案。
そうすると焦って泳ぎが乱れるぅううううと、ぶんちゃん。

そうだ！あのサバンナ方式にしなさいな、と、てんこさん。
同じコースでなく、横のコースでね。

て、ことで、
ぶん　-5"
yasu　0　でスタート。
そして、私はぶんちゃんの後からこっそり、+20でスタート。

yasu→ぶん→てんこ　の順に着。
私は+1で負け
ぶんちゃんは、-5
yasuさんは、もひとつ速かったのかな？

やっぱサバンナ方式がいいってぜったい！
そして、日に何本も1バタが泳げるようになってしまったyasuっさん恐るべし！

金曜日の練習会。
いろいろやりましたが、感じてほしかったのは
「何もしてないのに進んでる私」
かいて、もがいて進むんじゃなく、伸びて進む。
どの泳ぎでも何もしてないのに進んでいる瞬間がある。
そこが、そこがぁあああああああ～大事ぃいいいいいいいい！

でも、伸びるのは単に何もしない、休んでるだけ・・とも違う。

今回はバッタだったんだけど、入水してキックで後押しした後、伸びる。
伸びてるけど、上半身はキャッチに向かう準備をする。
足は第２キックのために高い位置でキープしとく。

言ってる私ができないんだけどねー。わはは（笑うしかない）

「バッタはＩコーチ、ブレはてんこさんに習う」と言ってたＵ花さんが、第2キックのタイミングについて、自分なりに何かつかんだようなことを言ってくれたのが嬉しかった。
私のバッタからも習うことがあったってことだもんね。うへへ。

本日のメニュー、一部道連れ。

200　Ｓ　200*1t　＠UP
200　Ｓ　50*4t　on　1'15"　＠{IM-Order/Fr}
200　ＫＳ　50*4t　on　1'20"　＠{Ba-Kick/Fr-Swim}
200　ＫＳ　50*4t　　＠{Ba-Kick/Fr-Swim}　Ba-Kickはいろいろ指定
200　Ｋ　50*4t　on　1'30"　＠Choice
100　Ｄ　25*4t　1-2t:　OneArm　3-4t:Ｒ－Ｌ－両手
200　Ｓ　50*4t　on　1'30"　＠Choice（同じタイムで4本泳ぐ)
各自Down

200Brのための50*4のブロークン
・・・ですが、1'30"もあったらブロークンじゃないですね。
でもどうしても秒速１秒で泳ぎたかったのよー。
時間を長めに設定すればできるかな・・・と思って。
しかし、51-52-52-52
だめやん。
これ、多分、1'20"とか1'15"にしても同じようなタイムになったと思う。
絶対的なスピードが今は無いみたいです。

Downしながら気が付いたこともあるので、そこら辺から直していこうっと。
はなたれも治さないとなー。
（川原で風に吹かれてから鼻がずるずるしてます）

　
それにしても・・・・
YASUっさんが強くなっとるよー。
４本目が一番速いくらいじゃなかった？？？
滝のマイナスイオンをあびてきたから？？？
もしくは丹波の黒豆パワーか！！！

レインボーの初泳ぎ。
長水練習、スタート練習ですが、一緒に行ける日があったら一緒に行きましょう。

私の都合は・・
5月13日(日)13時～17時　　　　　　　　×
5月19日(土)13時～17時　　　　　　　　○
5月20日(日)13時～17時　　　　　　　　○
5月26日(土)13時～17時　　　　　　　　○
6月2日(土)13時～17時　　　　　　　　　×
6月8日(金)16時30分～20時30分　　　×
6月15日（金）16時30分～20時30分　　　×

です。
みなさんの都合はどんなでしょうか？

Ａプールが終わってから小ナミへダーーーッシュ！
プールには・・・誰もいなかった。
知らない人（すぐいなくなった）とＴ木君だけだった。

しーーーーん。

でも今日は200BRのブロークンをやらねば！
50×4（1'00")　目標は50"キープ。

１本目　53"　　　はぁ？
2本目　54"　　　ほぇ？
3本目　55”　　　むーん・・
4本目　ラストだから出し切れっ！　55"　

どこが50"キープやねんっ！　　　とちゃぶ台をひっくりかえす。

50"ってどれくらいよ！
2分休憩の後、50を１本だけ泳いでみる。
これがジャスト50"だった。
これくらい「速く、強く」って泳がないと、今の私は50"で泳げないのね・・わかった。

平泳ぎの神様は行方不明のままだ。
そろそろ捜索願いを出そうと思う。

からだを使ったら、ちゃんとメンテしておこうー！
ストレッチとかね
おふろ入って血行よくするとかね
ちょっとしたマッサージもいいかもしんない。

とにかく筋肉の緊張をとろう。
で、おすすめなのが「ストレッチポール」
円柱ではなく、かまぼこタイプの方がおすすめ。（高さと、ころがらない、という点で）
『ストレッチポール』として売っているものは結構お高いので、なんちゃって品でもいいし、
なにかを芯にしてバスタオルなどをまいて、そのようなものを作ってもOK。
要は頭蓋骨から背骨、仙骨までしっかり乗せられて、そのまわりはダラリと落ちればOKなので。

陸の上でも水中でも、体を支えるのにあちこちの筋肉が常にがんばってます。
それを開放してあげる。
時間は5～10分でOK。うっかり寝ちゃっても問題ないけどねー。
ポールの上でする体操もあるけれど、とりあえず寝てるだけで楽になります。

人間を人間たらしてめているのが２足歩行。
わけあって２速歩行できない人もいるとは思うけど、私は歩けるので歩かなくてはいけません。
ランニングや自転車こいでもいいけど、ランニングや自転車こぎは、いいこともあるかわりに、からだに都合の悪いこともある。
歩いて悪いことはなにもない、歩かねば！
ってことで、最近ウォーキングを再開しました。

地球上の生物は重力の影響を受けて生きてます。
骨も縦方向に重力を感じて強くなります。
ひざの悪い私だけど、骨が変形してるわけではないので、平らな道をまっすぐ(コレ重要)歩くと、膝にいい刺激が入って、だんだん膝まわりがしっかりしてきます。
（ちょっと言葉足らずだけど、簡単に言うとそういうこと）
歩くと、股関節まわりもしっかりしてきます。
人間の体のなかで重要なジョイント部分のひとつです。

・・・といろいろ効能を書いてみたけれど
歩くと気持ちいい！
これにつきます。

あ、歩くと言ってもトレッドミルはだめですよ。
ダメじゃないけど、地面の方がずっと効果があります。