今日のスイム上級
150　Ｓ　150*1t　@UP
1500　Ｓ　50*10t*3s　on　1'00"　SR=1'00
200　Ｓ　50*4t　on　60"→70"→80"　
100　Ｓ　100*1t　＠Down
でした。

久々の長距離なので１ｾｯﾄめは肩の様子を見ながらゆっくりめに
それ以降は、なるべく同じテンポで。
最初はキャッチがどうの、スイッチがどうの考えていたのだけど、途中から
「音楽を奏でるように！」と思ったら、わりとスムーズにいけました。
具体的にどういうこと？と言われると説明しにくいんだけど。

楽器の演奏でもいいし、歌でもいいし、
泳ぐことをそういうことにたとえたとき、自分はいろんな音色を出せるのかな？
やさしい声で歌わなくてはいけないときにダミ声になってはいないだろうか？
ラブソングなのに、浪花節の声ではマズイよね。

あいかわらず自分のたとえ話は、たとえが分かりにくいなぁ・・・。

今日は「ソコ」まで到達できなかった。
まだまだドリルをきちんと積み立てていかないとできないようだ。
しかし、一度経験した気持ちの良さはちゃんと覚えているので、
またできると思う。

いっときできなくなっていた伏し浮きが楽にできるようになってきたのも
いいことだと思う。
（え？脂肪のせい？）
あと、以前はちゃんとできていたのに最近できていないのが「蹴伸び」
これもちゃんとできるようにしないとな。

これは自分の中では、技術じゃなくてお作法なんだよね。
水泳をする上であたりまえの所為。

なんか、きたよ。
これだよ。

うまく説明できないけど、このときにここをこうすると、ここがこうなって、
そうなるとそこがそうなって、あそこがああなる。

しゅげーーーっ！！

しかし、これって本当は当たり前で自然なことなんじゃないだろうか？

水泳を始めたばかりの子供が腰にヘルパーつけて泳ぐけど、大人もあれから始めたらいいんではないのだろうか？

おもいっきりひとりごと。

つるりとかにょろりとか、いろんな言葉を使ったり
鈴木さんやロクテ君、そのほかの選手を出したり・・
結局、ブレとバッタで自分のしたいことはずっと前から同じで
腰を高い位置にキープして骨盤をエンジンにする。
(骨盤が前回りになる）
（キックでお尻出して、キックで体を前に進めるのとは違う）
これがぁ～あああああああ、今日は少しできた！
上半身と下半身が骨盤のところでちゃんとつながった！！！！

お風呂で顔を洗いながら（今日はシャンプーの時ではなかった）
イメージが鮮明になった。
でも、これを人に伝えるのは、また難しいのだけどね。

これができたら、ひとつ上の泳ぎになる。
なんか楽しくなってきたなー♪

先週のキック練。
今の私にとってはハードだったみたいで、疲れがいまだとれません。
泳いでてもからだが重い・・。

なので今日は激しいことはやめて、ブレの左右のバランスを考えなが泳いでみました。
私の左右のバランスの悪さは、スピードには悪影響。
体の故障にもつながってます。

ビート板を使って、片手乗せキックや、片手乗せ片手プルなど、
左右の違いが分かります。
その場で直りはしないけど、気にとめておくこと。
泳いでいるときだけゆがんでるわけじゃないもんね。
もともとのからだのゆがみや、体を使うくせでそうなっちゃうのだから。

さて、品切れで当日もらえなかった鈴鹿の銅メダル。
本日届きました。
１ブレの３位は自分にとっては価値のある３位でした。
地元マスターズでは凹んじゃったけど、鈴鹿はがんばったやん。
やればできるこなのよ！
みんなもやればできる子！
だからがんばろーーーー！

次なるステージなんつーとかっこいいけど・・・
キック練第一弾は昨日で終了。
今日は気ままに練習。

アップで、久しぶりに400続けて泳いだら手がだるかった。
足ばっかやってると今度は手が衰えちゃう。

さてー、京都に向けて久しぶりに200Brのブロークンをやってみました。
50×4　on　60"
　1本目、のびーーーっと泳いで楽に52"
　２本目、すぐ疲れがでた　54"
　３本目、あえて一番きつところで飛ばしてみる　53"
　４本目、最後だからいくしかないでしょ　53"
フォームは変だったけど、このタイムで泳げたのはキック練の成果かも。
目標は60"もちなら50"で帰ってくること。
そしたら、本当の次なるステーキ・・・もとい・・・ステージが見えてくるはず。

（ステーキって入力ミスしたら、猛烈に肉が食べたくなってきた）

ブレ練はぶんちゃんにつきあってもらいました。

そして今日もDolphinKick on back 　　少し慣れて来ました。
でも、まだ私には腹筋が足りないようです。
yasuっさんがなかなかいい感じになってきとる。

ミケネコさんはバッタの練習。
勢いがあっていいよね。すべてのベクトルを「前へっ！」だね。

さて、来週からまたキック練です。
少し潜水入れていきます。
あとグライドを増やす予定。

カテゴリーは「ひとり練習」だけど、今日はyasuっさんとkobaちゃんを道連れにしました。
今週のノルマのキック練！

バタ足→どんどん遅くなり。最後はタイムアウトぎりぎり。
バックキック＆スイム→60"キープしたいとこだけど、背中が疲れててスイムのペースがあがらない。
ブレキック→これだけよかった65"キープ。すねはぱんぱん。
ドルフィン＆バタ足→まともなのは１本目だけ。ドルフィンキックのテンポがどんどん遅くなる。
首は痛いわ、腹筋も疲れてくるわ、息は吸えなくなってくるわ、もうでろでろでした。
その後バタ足12.5ダッシュとか、ドルフィンキックのon back を合わせて全部で1800。
やったー。終わったー！

これで明日はご褒美のケーキが食べられる！ふへへへ

キック練は、来週からメニューをかえてまた続けます。
キック練は、私の中に「競泳」という都市を作るためのインフラの構築に欠かせない練習です。
必要としてるところに必要なもの（栄養や酸素など）を届け、いらなくなったもの(二酸化炭素や老廃物など)を運び出す。
必要な情報をすばやく正しく伝える。

あぜ道では必要な量を迅速に運べないし、糸電話では間に合わない。
（個人的には、あぜ道も糸電話も好きです）

以前の記事に
『「水泳は力じゃなくてテクニックよね」と言われると、すごい違和感がある。』と書いたけれど
こういう土台があってのテクニックだと思うんだよね。
もちろん体をこわすような練習はだめだけど。
戦える体を作ります。

スイム上級で1350（＋150追加）泳いだ後のキック練はきつかった。
今日はタイムアウトしちゃった。
でも、第１週目はとにかくやりきること、が目標。
ノルマの1700やった。
だるだる。
今日も、太ももがつりかけた。
すねはカチコンコチン。
背中もバリバリ。
ちゃんとからだのメンテしてから寝よっと。



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めも
スイム45

男子5人、女子4人。
めずらしくハセカツ君がいた。

100　Ｓ　100*1t　＠UP
200　Ｋ　25*4t*2s　on　50"　＠{2種目choice　glidekick}
300　ＫＳ　50*3t*2s　on　1'20"（~1'30")　＠{2種目choice　glidekick/swim}
200　Ｄ　25*4t*2s　on　50"　＠{2種目choice　OneArm}
450　ＫＳ　75*3t*2s　on　2'00"　＠{2種目choice　Kick/Swim/Kick}
100　Ｓ　100*1t　＠Down


ちょっとキツかったです。

そういえば、これaki君にしてみたらどってことないメニューだね。

先日のマスターズ。
ミケネコさんの横を泳いでいた人のバッタがうまい！
からだが前につるりと入っていく。



こんなふうに全身をうまく連動させて、自然に力強く泳ぎたいなぁ。

今日もキック練。続けることが大事。

300　Ｓ　50*3t*2s　on　1'10～1'15"　＠{IM-Order/Fr}
1700　Ｋ　50*8t　on　1'15"　＠{Flutter　W/B}
　　　　ＫS　50*8t　on　1'10"　＠{Ba-Kick/Fr-SwIm}
　　　　Ｋ　50*8t　on　1'15"　＠{Br-Kick　W/B}
　　　　Ｋ　50*8t　on　1'15"　＠{Dolphin/Flutter}
　　　　ＫＳ　25*4t　on　45"　＠{潜水Kick-DASH→EasySwim}　
　　　　　SET間　60"　

の予定だったけど、ブレキックの後、横のコースにいたシズオさんとブレのプルの話になり～
ついつい長話～ぃ
そしてドルフィン→バタ足も8本続けてできずに4本×2セットになってしまった。

この後はOneArmSideFlyで大きな泳ぎを作ってみる。
フリーとバッタに生かせるように。
腹筋がきくとブレもポジションがあがっていい感じ。

キックはまだ右の太ももがつりそうになる。（つりぐせのあるところ）
これはキック練を続けて、筋力が回復したり、からだの中の水分のめぐりがよくなればつりにくくなるところ。

とにかく続けよう。