１２月から木曜日はＹコーチのスイム上級(30分)＋自主練習会(30分)って感じになってます。

昨日のメニュー
●スイム上級
　100　Ｓ　100*1t　＠UP
　300　Ｓ　25*6t*2s　on　30"　Rest=?
　300　Ｓ　50*6t　on　1'00"
　300　Ｓ　100*3t　on　2'00"
　25　Ｓ　25*1t　連結クロール競争
　25　Ｓ　25*1t　勝ったチーム：Down　負けたチーム：Dash

●自主練習会
　バタ足をピアノフィンガーで
　その指の動きとキックをあわせていく
　最終的には６ビートで

最後のしめの時にコナマスでの私の自己ベストのことをやっさんが言ってくれたんだけど、
ちょっとー、しまったー！
私の自己ベストよりやっさんの大会記録の方がすごいのに言い忘れてたわー！

今日は地下プールでスタート練習会。

いつも連絡とか、ありがとうね＞aki君。

Ｔ師匠がいたので、みんなの練習はすっかりおまかせして私は自主練。
スタートはあいかわらず苦手なのだけど、スタートでしなくてはいけないことが明快になってきたので、今日はちょっといい感じでした。

スタート君もおつかれー



一部の人の役に立ったみたいでよかったです。

そして練習会の後は・・・


ふっはっはっは！
ミケネコさんちの近くでお茶しましたー！
付き合ってくれた、ぶんちゃん、やっさん、ありがとう！


しかし・・
デジカメの充電を忘れていたのは大失敗でした。
撮影ができる唯一のプールだったのにねぇ。

木曜練習会

400　Ｓ　400*1t　＠UP
200　ＫＳ　200*1t　＠{バタ足/Fr-Swimを25ずつ}
200　ＫＳ　200*1t　＠{Ba-Kick/Fr-Swimを25ずつ}
200　Ｋ　200*1t　＠{100IMを2周]
50　Ｓ　50*1t　＠Easy
200　Ｄ　50*4t　＠{ドルクロ　1t:とりあえずやる　2t:入水のあとにキック
　　　　　　　　　　3t:キックはちゃんとけりもどしとく
　　　　　　　　　　4t:ノッテく}
300　Ｓ　50*6t　on　1'05"　＠{Fr}
150　Ｓ　150*1t　＠Easy{IM-Order/Fr　By25}　

T=1700

☆やす、コバ、てん、なが、はっ、後半からaki　あさの
☆☆
ドルクロでキックとプルのタイミングや前にノッテく感を作りたかった（希望）
☆☆☆
あさのさん初の練習会参加。
学生時代はバレーの選手。水泳は体育の授業でやっただけ。
でも、バレーやってたなら背筋とか肩強そうだもんね。
期待の新人です♪
若い女の子ってやっぱ可愛いよねー。うふふ。また来てねっ。

◎木曜練習会

今日はナニがなんでも200でした。
400　Ｓ　200*2t　＠Fr
　aki君のワンポイトアドバイス、フリーのフィニッシュの仕方
200　Ｓ　200*1t　＠Fr{そのフィニッシュをやってみる}
600　Ｓ　200*3t　＠{1t:Br　2t:Ba　3t:fly}
Ｎ尾さんのリクエストで水面を浅く行くドルフィンキック（aki君指導）
～～～～～からのぉ～スイム
うねりは胸や背中で起こす。

各自Down


◎チーム１バタ練
チーム１バタだけどブレ練。姿勢とタイミング
・姿勢は胸を落とした前傾姿勢。
・タイミングは、[腕/呼吸/体の起こし方]のタイミングと[どこでキックを入れるか]のタイミング
・＋αはキックのひきつけ。

最後に25mのタイム測定。
結構いいタイムが出ました。
こりゃ、ええわー。

日曜マスターズ

あいかわらず、適当にはりあわせたようなメニューでしたが、泳いできました。

200　Ｓ　100*2t　＠UP
600　Ｋ　50*4t　on　？　＠{IM-order/Fr}
　　　ＫＳ　50*4t　on　？　＠{IM-order-Kick/Fr-Swim}　
　　　ＫＳ　50*4t　on　？　＠{IM-order}
200　Ｓ　100*2t　＠{IM}
休憩
400　Ｓ　1個メピラミッド　Flyから増やしていって、Flyから減らす
400　Ｓ　100*4t　on　2'20"　＠{Fr}
100　Ｓ　100*1t　＠Down
T=1900

☆てんこ、らら、つ●、サイト

サークルの後、Ｔ木先生と、やっさんの２バタについていった。
Ｔ木先生に追いつかれるのではとひやひやしながら・・・
でも、飛ばすと持たないし、おさえておさえてまったり泳ぎ出す。
後半、離れていたやっさんの姿が近づいてくると、ちょっと闘志が沸く
やっさんに引っ張られるようにして完泳！！やったー！

ひとりでは泳げない２バタ。また一緒に泳いで下さい。

久しぶりのブレ練、てん＆ぶん

各自アップ（400～)
200　Ｓ　50*4t　on　1'10"　＠{IM-Order/Fr}
200　ＫＳ　50*4t　on　1'15"　＠{IM-Order}
200　Ｓ　50*4t　on　1'05"　＠{Br　4本タイム揃える}
200　Ｋ　50*4t　＠{顔付け板ブレキック　ブレスで胸を落とす}
100　ＫＳ　50*2t　＠{25↑を板なしで＋25そのイメージのままスイム}
100　ＤＳ　50*2t　＠{初心者マークプル/初心者マークスイム}
200　Ｓ　200*1t　＠{Br}
各自　自習＆Down

お風呂の後、休憩所のアイスの自販機で抹茶アイスともちもちアイス。
抹茶アイスは外側がシャーベットで中が濃い目アイス、バランスよし。
もちもちの方は、アイスサンド風なんだけど、皮も中も甘かったぁ～。
でも、ちゃんと練習した後のアイスはうまし！
２ブレを泳ぐときに、ちょうどコースが空いて一人１コース！まんなかを泳げたのもよかった。

　

金曜日の練習会。
台風がくるってんで天気があやしい。
今日の参加者は少ないだろうなーと思っていたら、意外にもどんどん増えて
最終的に10人！
２コース確保！！！ひゃっほ

前半
200　Ｓ　100*2t　＠UP
200　ＫＳ　50*4t　on　1'20"　＠{IM-Order}
100　Ｋ　25*4t　＠{バタ足　足の使い方を変えて4種}
50　Ｄ　25*2t　＠{Fr　キックで進んで手を添え物に、見た目は優雅！}

後半
Ａコース　Ｔ先生メニュー
Ｂコース　てんこメニュー、「あきらめない平泳ぎ」シリーズ、股関節を使おう

最近、男性の参加者がひとり増えました。
来る度に、目から小さなうろこを落としていってもらってますが、
今日は、課外授業でaki君のバタフライ教室！
ちょーお得な時間をすごせたと思います。
知恵熱出してなければいいんですが・・・

久しぶりの日曜日のマスターズ。
先週は１人だったそうで、なくなっちゃったそうです。
日曜日の昼の上級と、夕方のマスターズと、どっちかなくす話もあるらしく･･･なんとかマスターズの方を存続してほしいです。
がんばって来週も行かねばっ！

200　Ｓ　100*2t　＠UP
300　Ｓ　50*3t*2s　on　1'25"くらい？　＠{1t:Ba　2t:Br　3t:Fr}
400　Ｓ　50*8t　on　1'05"　＠{Fr}
100　Ｓ　100*1t　＠{IM}
400　Ｓ　100*4t　＠{1t:Ba　2t:Br　3t:Fr　4t:IM}
200　Ｓ　200*1t　＠{Fr}
100　Ｓ　100*1t　＠Down
T=1700

最初の１個メをどこで泳いだか記憶が・・

☆ミケネコ、てんこ、ぶん、夢、Ｙ川
☆☆クロール以外を50とか100でも
☆☆☆・・だったらバッタもやっちゃえばよかったのにね。
　　　　　と思ってダウンをバッタでやろうと思ったけど無理だった(^^;
ミケネコさんのブレのプルが気になったけどウーマンズの話が盛り上がっていたので、それが終わったら伝えようと思ってたら、気がついたらミケネコさん帰っちゃってた(><)
今度ねー。
個メはブレが肝だから、ブレをなんとかうまくやりごしてフリーで爆泳してほしいです。


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今日から世界水泳です。
個メにケンちゃんも福田さんも出ないのが、とても寂しいです。
数字（派遣標準記録）ってシビアだねー。

七夕より棚ボタの方がいいな。
そんな雨の夜。木曜練習会でした。

200　Ｓ　50*4t　on　1'00"　＠{Fr}
200　Ｓ　50*4t　on　1'10"　＠{IM-O/Fr}
200　Ｓ　50*4t　on　1'00"　＠{Fr}
200　Ｓ　50*4t　on　1'15"　＠{IM-Switch}
200　Ｓ　50*4t　on　1'00"　＠{Fr}
　R=1'00+α

400　ＫＳ　50*4t*2s　on　1'15"　R=1'00"
　　　　　　＠{Kick／Fr-Swim　Kick→1t:下向き　2t:Side-R　3t:Side-L　4t:Back}
おまけでバックキックドリル

☆Ｔ木先生(他に何かいい呼び名はないかしら？)、aki、やす、ぶん、てん、みか（途中から）
☆☆とりあえず泳ぐ、と。
☆☆☆
風邪で鼻づまりでしたが、なんとか泳げました。

この後、バックあれこれ。
あれこれ考えすぎて、知恵熱が出そうです。
でも、おかげさまで、苦手なバックも正体が少し見えて来た気がします。
忘れないうちにメモメモ。
プールの帰り、お茶しながらノートをまとめるのが最近の楽しみ♪

とにかく、書く！書く！書く！
字がきたなすぎて、自分で読めないことも多し(^^;


移動するけなげな水分子君たち。（この後どうなるかも知らず・・・）


場合によってはオバ◎も登場