お茶会、第２弾！
再びアクアへ。
今日はロールケーキ、生地が濃くておいしい。
今回は注文時にＫの会員証を提示したのでお会計もスムーズでした。

プールは激混みでした。
たけ５練、おやじ練、そしてわれら・・ん？なに練？

素敵なメニューでしたよっ。

100　Ｓ　100*1t　＠UP{Fr}
400　Ｓ　200*2t　＠UP{IM}
200　Ｋ　200*1t　＠{Ba-Kick}
200　ＤＳ　200*1t　＠{Sculling/Fr-Swim　by25}
600　Ｓ　50*3t*4s　on　1'15"　R=適当　＠三種盛り(^^)♪
　　　　　　　　　{1s　1t:Fly/Fr　2t:Ba/Fr　3t:Br/Fr
　　　　　　　　　　2s　1t:Fly/ba　2t:Br/Ba　3t:Fr/Ba
　　　　　　　　　　3s　1t:Fly/Br　2t:Ba/Br　3t:Fr/Br
　　　　　　　　　　4s　1t:Ba/Fly　2t:Br/Fly　3t:Fr/Fly}
100　Ｓ　100*1t　＠Down{IM}

☆やす、aki、ぶん、てん、Ｎ尾、AYA（途中から）
☆☆４種目をどんな順番でも！
☆☆☆　疲れてきてから分かることもある！


この後、ぶんちゃんと１ブレ泳いだり、バックキックの講釈をたれたり・・・
　　　

木曜練習会。
本日４人。
人数が少ないからできるメニューもあります。
本日ちょっと長め

400　Ｓ　200*2t　＠UP{IM}
400　Ｓ　50*8t　on　1'15"　＠{IM-Order　By2t}
400　Ｓ　100*4t　＠{IM-Order}　最後の人がついて15"
400　Ｋ　100*4t　＠{IM-Order}　最後の人がついて15"
　　　　　　　　　　　　※板はチョイスで
200　Ｓ　200*1t　＠IM
各自Down

☆Ｔ木先生、aki、やす、てん
☆☆４種目
☆☆☆
aki君がジャパラに２個メもエントリーしたらしく・・

おでんでおなかがいっぱいで泳げーん・・と泳いでいる時は思ったけど
いや、泳ぐ体力がなくなっているんだ！と後で気づきました。
最近仕事をしてても車を運転してても、姿勢が悪い。
ばーさんみたいに猫背になってるの。
そういえばウォーキングもとんとしなくなっちゃったし。
日常でしっかり動ける体でないと泳げるはずがないもんねぇ。

練習会の前に、お茶会。

あ！！！
ケーキの写真撮るの忘れたっ！
無花果のタルトだったんだけどねー。
生地が下も上も分厚くて、イチジクの存在がちょっと薄かったかも。
半分の大きさでいいから、もっとフルーティなのが食べたかったです。
でもコ△ミ会員だとコーヒーが150円になるってのはお得！
もっといろいろお話したかったんだけど、横並びだったので話し損ねちゃった。
今日は、ぶんちゃんとあちゃちゃが来れなかったので、またお茶会しましょうね。

さて、木曜練習会

300　Ｓ　50*6t　on　1'10"　＠UP
300　Ｓ　50*3t*2s　on　1'10"　＠{IM-Order/Fr}
600　Ｓ　50*3t*4s　on　1'10"　＠DPSでDES
300　ＫＳ　50*6t　on　1'10"　＠{Ba-Kick/Fr-Swim}
100　Ｓ　100*1t　＠Loosen
100　Ｓ　50*2t　＠{片手伸ばしのBa-Kick/Fr-Swim}


☆もりのしん、aki、やっさん、若旦那、ミケネコ、てんこ、Ｎ尾、服Ｔ、Ｎ脇、（最初だけＴＡＫＥ４君）
☆☆今日もどんどん泳ぐ
☆☆☆
DPSでDESの説明
　1t:１ストロークをなるべく長く泳ぐ
　2t:ストローク長を変えないで、速く泳ぐ
　3t:ストローク長を変えないで、更に速く泳ぐ。
　速く泳ごうとしてストロークが短くならないように
　強くかいたり、加速度をつけることで結果的に速くなるように
　キックを強く打つのも手、腹筋を利かせるのも手、かも
　自分の中でアイデアを探してください。

「いちにち、いち、いちばた」はaki君の１バタv.s.もりのしん君の１フリでした。
私も50Frで参加したけど、今日は遅かったです。
１回体が冷えちゃうとだめねー（・・・といい訳）

木曜練習会

800　Ｓ　50*16t　on　1'15"
　　　　＠{1-4t:Fr
　　　　　5-8t:IM-Order/Fr
　　　　　9-12t:Fr
　　　　　13-16t:IM-Switch}

600　Ｋ　50*12t　on　1'20"　＠{IM-Order　By 3t }
　　　　　　　Ba以外は板あり　BaはBa-Kick/Fr-Swim
200　Ｓ　50*4t　on　1'15"　＠呼吸を整えて{Fr}

200　Ｓ　50*4t　on　1'15"　＠{RocketSwim/Easy}
　　　　　　　　　　　　　　4本目は帰りもDASH

200　Ｓ　50*4t　on　1'15"　＠Down

ちょっとバランスは悪いが・・

☆☆Ｔ先生、aki、やっさん、若旦那、てんこ、Ｎ脇
☆☆今日もどんどん泳ぐ
☆☆☆今日は６人。苦手種目も克服したいねぇ

※EasyとLoosen
特に今まで説明はしなかったんだけど、このEasyとLoosen
私の中では意味が違います。
（同じという人もいるけど）
Loosenがほんとにからだの力を抜いてダラダラと泳いでOKなのに対して
Easyは姿勢はくずしません。姿勢はちゃんとキープしたまま手足は楽に泳ぎます。

木曜練習会

50*40t　on　1'15"　です。

1-4t:Fr
5-8t:IM-Order/Fr
9-12t:FlutterKick/Fr-Swim
13-16t:Ba-Kick/Fr-Swim

17t:SideKick-R/Fr-Swim
18t:OneArm-R(右向いたまま)/Fr-Swim
19t:OneArm-R(左手は前でも体側でもどっちでもいい)/Fr-Swim
20t:OneArm-R3/L3/Fr-Swim
21-24t:これの「左」

25-28t:Form
29-32t:25BuilUP+12.5Dash+12.5Easy

33-36t:IM-Order
37-40t:Down

☆Ｔ先生、aki、やっさん、てんこ、Ｎ脇
☆☆どんどん泳ぐ
☆☆☆あら？今日は５人。

2011/05/19(Thu)
木曜練習会

200　Ｓ　50*4t　on　1'10"
200　Ｓ　50*4t　on　1'05"
200　Ｓ　50*4t　on　1'00"
150　Ｓ　50*3t　on　1'10"　＠{IM-Order/Fr}
150　Ｓ　50*3t　on　1'15"　＠{IM-Switch}
300　Ｋ　100*3t　＠{1t:ﾊﾞﾀ足　2t:ﾊﾞﾀ足以外　3t:ﾊﾞﾀ足}

次に300(400)を1本泳ぎたかったんだけど、人数的に無理なのであきらめて・・

150　ＤＳ　50*3t　＠{バタ足でブレのプルかバッタのプル/Fr}
100　ＤＳ　50*2t　＠{ブレかバッタで３かきめでグライド/Fr}
50　Ｓ　50*1t　＠{ブレかバッタ}
各自Down


☆参加者　男子3人、女子7人
☆☆中距離を泳ぎたかったのだが・・
☆☆☆
おやぢコースがあいたら２つに分かれて中距離を泳ぎたかったのだが、今日はあきませんでした。
400Frはいつかやってみたいです。(あ、400Flyとか400Brでもいいけどね）

★予告
来週は　50＊40(1'15")の予定、スイムだけでなくキックや片手スイムが入ります。

5/15の日曜マスターズ/Ｉ沼コーチメニュー

300　Ｓ　100*3t　＠{1t:Fr　2t:Choice　3t:IM（ただしFly→Fr)}
300　Ｐ　50*6t　on　？　＠{Fr　
　　　　　　　　　　Hyp：いつもの呼吸より1ｶｳﾝﾄ増やす　いつも1/2呼吸なら　1/3に}
200　Ｐ　100*2t　＠{IM}
150　Ｋ　50*3t　on　1'45"？　＠{バタ足　板あり}
300　Ｋ　25*3t*4種　on　種目により　＠{IM-Order　ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ3本目は板なし}　
200　Ｓ　100*2t　＠{IM-R}
200　Ｓ　50*4t　on　1'45"　＠{Fr　12.5ずつのBuildUp}
50　Ｓ　50*1t　＠Down
T=1700　

記憶(順番)があやふやです。
☆参加者　女子7人（ミケネコ、てんこ、Ｙ川、友、ミカ、もりもり、もうり）
☆☆Ｉ沼コーチメニューなのでメリハリがありました（つかれた）
☆☆☆
いつもは気持ちで負けてできないHARDとかDASH、でも肩も治ってきたし、BuildUpならいけるかも、と自分なりにがんばってみました
（じぶんなり→最後の12.5は一生懸命）
泳ぎきったー！！！！
ちょっとだけ自分をほめておこう。
（しかし、その前のIM-Reverseは全然力が入らんかった。）

2011/05/12(Thu)
木曜練習会

200　Ｓ　50*4t　？　＠UP
100　Ｄ　50*2t　＠{StraightArmRecovery/FingerNailRecovery}
100　ＫＳ　50*2t　＠{1t:バタ足/Fr　2t:Ba-Kick/Choice}
1600　Ｓ　50*8t　on　1'00"
　　　Ｓ　50*6t　on　55"
　　　Ｓ　50*4t　on　50"
　　　Ｓ　50*6t　on　55"
　　　Ｓ　50*8t　on　1'00"　SET間レスト　1～2'くらい
100　Ｓ　100*1t　＠Down

☆参加者　男子５人、女子５人
☆☆泳ぐ日
☆☆☆
しんどいときこそ丁寧に！を心がけようと思ったけれど、後ろのＮ尾さんにつつかれ「ひーー」と変な汗をかきながらのスイムでした。
フリーなら絶対Ｎ尾さんの方が速いんだけど、前に行ってくれないんだよね。
私が速く泳げばいいだけなんだけどねっ(ﾌｯ)
がんばりますっ！

あと・・・
徐々に人数が増えいったので10人になっていたとは気づかず。
10人いて50秒サークルだと、出たくてももう先頭が戻ってきちゃうから・・・って後ろの方の人は泳げなかったみたいです。
ごめんなさーーいい！！！！！！
メニュー作成者、失敗の巻～！です。以後気をつけます。

　　

5/8の日曜マスターズ/Ｑ藤コーチメニュー

200　Ｓ　100*2t　＠UP
600　Ｓ　50*4t*2s　on　1'20"　＠{IM-Order/Fr}
　　　　　50*4t　　＠{IM-Order}
休憩5分
300　Ｓ　50*6t　on　1'00"　＠{Fr}
300　Ｓ　75*4t　＠{Fr/IM-Order/Fr}
200　Ｓ　100*2t　＠{IM}
200　Ｓ　200*1t　＠{Fr}
100　Ｓ　100*1t　＠Down
T=1900　

☆参加者　女子6人＋男子1人
☆☆ただ泳ぐだけ
☆☆☆
私は２コースでミケネコさんの後ろについたけど、なんだかミケネコさんの調子が変。
あとで聞いたら筋肉痛だったらしい・・・納得。
最後の２フリは、こんなときでないと泳げないだろうなと２ブレに変更
フリーにはさまれながら必死に泳ぎました。
泳ぎきれたー！
でも酸素不足でももたがしびれてました。
２ブレだと一掻き一蹴りが甘くなってしまう。しっかりここで稼がないと。
２ブレは11月の三重で泳ぐ予定なんだけど、ジャパンの２ブレにも心ひかれてます。
でも、長水の２ブレはまたキツいんだよねー。さて、どうしよ。

せっかくＮ尾さんがメニューを持ってきてくれたのにに、てんこメニューにしてしまってすまなかったです。
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500　Ｓ　100*5t　on　2'15"　＠UP{Odd:Fr　Even:IM}
400　ＫＳ　50*4t*2s　on　1'20"　＠{25Kick/25Fr-Swim
　　　　　　キックは…　1t:下向きでバタ足　2t:左手前・右向きのサイドキック
　　　　　　　　　　　　2t:バックキック　4t:右手前・左向きのサイドキック}
800　Ｓ　50*8t*2s　on　1'00"　R=1'00"　＠ていねいに
　　　　　　　　　「遅く」という意味ではないです、とにかくていねいに
　　　　　　　　　16本全部丁寧に、秒数もストロークも揃うように
50　Ｓ　50*1t　＠Easy
200　ＤＳ　50*4t　＠{Scullingいろいろ/Fr-SwiM}
希望者のみ　50*3t　2'30"　＠Hard{3本目で出し切るように}
各自Down

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最後のHardの言いだしっぺはMorinoshin君だっけ？
私は3本ともブレで泳いでみたのだけど、見事に3本とも同じタイムだったわ（遅いし）
私的には50が16本泳げたのはよかった。肩も少しずつよくなってます。


来週はカトチャンメニューでやりましょう。
来週もコースがすいてるといいなー。