あんまり上手でない人の場合、あれーと思うところはほとんど欠点で、直した方がいい場合が多い。
超トップ選手であれば、あれー？と思っても、それは個性であってそれがあるから速く泳げる、だから逆に長所と言ってもいい場合がある。
aki君の場合も悩む。
お尻ポッコンはよくないんだろうか、と。
普通に考えたらやっぱりそれはムダなんだよねー。
悩むねー。

プールあがってから言ってた、「腰がお尻で、お尻はももただと思う(笑)」というのをノートにメモメモしたんだけど
水泳ノートの端に描いたaki君

あら、似てるわ。

(1)キック　
　　蹴りきらない、水上に白いしぶきを出さない。
　　もたつかせ続ける
　　蹴りきらないけど、足首から下はぽよよんとさせる
(2)キック
　　股関節から下は大きな足（フィン）と考えてみる
(3)キック
　　足から伸びたスティックで少し遠くにあるタイコをたたいてみる
(4)キック
　　ドルフィンキックのけり戻しを思い浮かべてみて
　　蹴りきった後、お尻→ふともも→ひざうら→ふくらはぎ・・・と蹴りあげていくと水が後ろに流れる
　　バックキックの蹴り戻しお尻→ふともも→ひざうら→ふくらはぎ・・と
(5)キック
　　神田コーチが「足のとこにある座布団をたたくように」と指導
　　これは(3)と同じかな？
(6)プル（キックもですが）
　　腰が先行、腰から動く
　　水をつかんだらもう腰は反対方向に向けてローリング
(7)プル
　　フラット入水
　　フラット入水してからローリングしながらグライド
　　フラット入水は一瞬
(8)プル
　　ストロークの開始は、上（頭の方）
　　お尻の方ではない。
(9)プル
　　あっぱっぱ（ひらいた状態）にならない
　　しまってる、しぼってる感じで

※aki君限定
　　・親指から出して、親指からフラット入水
　　・前後にはばたなかい

七夕より棚ボタの方がいいな。
そんな雨の夜。木曜練習会でした。

200　Ｓ　50*4t　on　1'00"　＠{Fr}
200　Ｓ　50*4t　on　1'10"　＠{IM-O/Fr}
200　Ｓ　50*4t　on　1'00"　＠{Fr}
200　Ｓ　50*4t　on　1'15"　＠{IM-Switch}
200　Ｓ　50*4t　on　1'00"　＠{Fr}
　R=1'00+α

400　ＫＳ　50*4t*2s　on　1'15"　R=1'00"
　　　　　　＠{Kick／Fr-Swim　Kick→1t:下向き　2t:Side-R　3t:Side-L　4t:Back}
おまけでバックキックドリル

☆Ｔ木先生(他に何かいい呼び名はないかしら？)、aki、やす、ぶん、てん、みか（途中から）
☆☆とりあえず泳ぐ、と。
☆☆☆
風邪で鼻づまりでしたが、なんとか泳げました。

この後、バックあれこれ。
あれこれ考えすぎて、知恵熱が出そうです。
でも、おかげさまで、苦手なバックも正体が少し見えて来た気がします。
忘れないうちにメモメモ。
プールの帰り、お茶しながらノートをまとめるのが最近の楽しみ♪

とにかく、書く！書く！書く！
字がきたなすぎて、自分で読めないことも多し(^^;


移動するけなげな水分子君たち。（この後どうなるかも知らず・・・）


場合によってはオバ◎も登場

火曜日のＡプールでの練習会。
メニューの最後は潜水キックダッシュからの浮き上がりでした。

浮き上がりはフラットに、背中から浮くぐらいの気持ちで。と言ったら
Ｍさん（女性・50代）が、「えー？私手からあがってましたー」

だって前に進みたいんだもん、上にあがっても仕方ないよね。




そうですよねー。
と言ってフラット浮き上がりをやってみた

「！！！！！　楽です！今まで私浮き上がりで疲れてました」

確かに、「最初の１かきめは爆発的に、ポーンと」なんて私もついつい言っちゃうのだけど、
浮き上がって最初の１かきも途中の１かきも同じ動き。
ブレも普通のスイムの位置に上がってきてから、いつもと同じ大きさと深さのプルをする。
・・・なんて言ってみたけど、実際むずかしいよね。
富山ですべての浮き上がりを失敗した、あたくしでした(^^;

こんなんあるんですけど、行く人いますか？
とっぷすいまーと一緒にタイムに挑戦（レインボー競泳プール）

７月はジャパンで泳ぐけど50Frと200Brだから、50Brを測ってみたい気もする。
事前の申し込みは不要です。当日受付（先着）です。


あ、例のバスで見かけた人がこのとっぷすいまーですよ＞aki君

さて、後半は実践編です。



まず、自分が外輪船ミシガンになってやしないかどうかの確認
[1]の様にビート板を太もものあたりに持って浮かせます。
ビート板は自分で浮きますから、ガッシと持たなくていいです、ふんわりと。
その状態でバックキックを行います。
ひざでビート板をバコンバコンとたたいてやしないでしょうか？
たたいているとしたら、ひざで無駄な波をたてているはずです。
板をたたかないようにキックしてみましょう。
だからといって、足を沈めるのはだめですよ。
これは確認のためのドリルなので、がんばってやらないように。

蹴りおろしのためのキックドリルが[2]です。
左右の手をそれぞれのふとももの上にふんわり乗せてバックキックを行います。
手をふとももに乗せているのでふとももの動きがわかります。
あーこういうふうに動いてるんだな？というのを最初に観察してください。
その後で、手で足に指令を送ります。
蹴り戻し（蹴りおろし）のときに、手で太ももを少し押してみます。
蹴り戻しというのはひざから下を曲げるのではなく、長い足のままふとももを下げる（水を下に押す）
それっ！それっ！と強く押すと緊張してしまうので、指先で軽く、こっち(左)、こっち(右)、と押すほうがいいかもしれません。

今のところこのドリルでの改善率75％（4人中3人から効果があったという声をいただきました←通販チック)
ぜひおためしあれ

お茶会、第２弾！
再びアクアへ。
今日はロールケーキ、生地が濃くておいしい。
今回は注文時にＫの会員証を提示したのでお会計もスムーズでした。

プールは激混みでした。
たけ５練、おやじ練、そしてわれら・・ん？なに練？

素敵なメニューでしたよっ。

100　Ｓ　100*1t　＠UP{Fr}
400　Ｓ　200*2t　＠UP{IM}
200　Ｋ　200*1t　＠{Ba-Kick}
200　ＤＳ　200*1t　＠{Sculling/Fr-Swim　by25}
600　Ｓ　50*3t*4s　on　1'15"　R=適当　＠三種盛り(^^)♪
　　　　　　　　　{1s　1t:Fly/Fr　2t:Ba/Fr　3t:Br/Fr
　　　　　　　　　　2s　1t:Fly/ba　2t:Br/Ba　3t:Fr/Ba
　　　　　　　　　　3s　1t:Fly/Br　2t:Ba/Br　3t:Fr/Br
　　　　　　　　　　4s　1t:Ba/Fly　2t:Br/Fly　3t:Fr/Fly}
100　Ｓ　100*1t　＠Down{IM}

☆やす、aki、ぶん、てん、Ｎ尾、AYA（途中から）
☆☆４種目をどんな順番でも！
☆☆☆　疲れてきてから分かることもある！


この後、ぶんちゃんと１ブレ泳いだり、バックキックの講釈をたれたり・・・
　　　

あたくし、バックはスタイル４でございます。
バックという泳ぎはよくわかりません。
陸上でも後ろ向き競争なんてのはありません。
ゴールが見えないのに速さ競争をするっておかしいです。
そんなこと言っても仕方ないので、がんばって練習します。
個メは好きだからねー。

どの泳ぎも同じですが、キックは大事。
バックもキックは大事です。
フリーでキックを省略できる人でも、バックはむずかしいですよね。
そのバックキック、私のまわりでは、なんでか遅い人が多い。
バタ足は私より速くても、バックキックは私より遅い人が多い。
なんでか？
それはバックキックはバタ足をひっくりかえしたものじゃないからなんですよね。

てことで、思い当たることをちと書いてみます。

まず姿勢。
まっすぐです、まっすぐ。
腰が落ちてヘッピリーもだめだけど、たまにこんな人がいます。

いい姿勢を意識しすぎて反っちゃってる。
あごがあがったり、胸がふくらんだり、おなかが出たり。
反って股関節が伸展すると、ひざはひらいてしまいます。
ひざがひらくとキックが左右にばらけてしまって進まない。
そこまでいかなくても、いい姿勢というと腕を後ろに引いてしまう人もいます
（参考→ストリームラインコレクションの右からふたつめのイラストの女の子）
腕は、後ろ（背中側）ではなく、自分が進むほうにまっすぐです。
背骨が長くなるほうに伸ばします。

あ、そうかお年寄りの足が開くのは骨盤が後傾するからかぁ・・
いや、ひざがひらくから骨盤が後傾するのか？
いや、骨盤が先だな・・ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ

----
で、キックです。
［Ａ］バタ足の場合、たとえひざ下キックでも団扇であおぐように水を後ろに流すので、スピードの差はあれ、前に進みます。
でも、［Ｂ］バックキックの場合、①蹴る時は水が後ろに流れるけど、②その足を戻そうとひざを曲げるとふくらはぎのところで水を押し戻してしまいます
つまり、進む→止まる→進む→止まる・・を繰り返しているんですね。
左右交互にキックしてるから気がつかないけどね。
さらに悪いことに、蹴ろうとする意識が強いとひざが体の前（つまり水上）に出てしまう。
そうなると水をジャバジャバさせて余計な波を作って抵抗をふやしてしまう。
わたしはこのひざで水ジャバジャバを見るたびに「あ・・外輪船・・・」と思ってしまうのですよ。琵琶湖のミシガンかと。

じゃ、どうしたらいいかっていうと、[Ｃ]けり戻しの時にひざを伸ばしたままにする。
多分、みんなそうやって教わっていると思います。

長くなっちゃったなー。
前半・後半にしよっと。

木曜練習会。
本日４人。
人数が少ないからできるメニューもあります。
本日ちょっと長め

400　Ｓ　200*2t　＠UP{IM}
400　Ｓ　50*8t　on　1'15"　＠{IM-Order　By2t}
400　Ｓ　100*4t　＠{IM-Order}　最後の人がついて15"
400　Ｋ　100*4t　＠{IM-Order}　最後の人がついて15"
　　　　　　　　　　　　※板はチョイスで
200　Ｓ　200*1t　＠IM
各自Down

☆Ｔ木先生、aki、やす、てん
☆☆４種目
☆☆☆
aki君がジャパラに２個メもエントリーしたらしく・・

おでんでおなかがいっぱいで泳げーん・・と泳いでいる時は思ったけど
いや、泳ぐ体力がなくなっているんだ！と後で気づきました。
最近仕事をしてても車を運転してても、姿勢が悪い。
ばーさんみたいに猫背になってるの。
そういえばウォーキングもとんとしなくなっちゃったし。
日常でしっかり動ける体でないと泳げるはずがないもんねぇ。

記録室です。2011春～その後～です。

京都と中部。
京都ではビデオ撮れなくてごめんねぇ～＞ミケネコさん