クロジョーなるべく出るようにしてます。
苦手な練習ってひとりだとしないもんねぇ。

本日のクロジョー

100　Ｓ　100*1t　＠UP
500　ＤＳ　50*10t　on　1'10"　
　　　　　　　　　＠{奇数:OneArm-R/Swim　偶数:OneArm-L/Swim}
400　Ｓ　100*4t　on　2'15"　＠{4本とも揃える}
100　Ｓ　100*1t　＠Down

☆
今日は４人。
ゆうべは肩のインナーマッスルのトレーニングをしたので、両肩が重いというか痛い。
泳げるかどうか心配だったけど、左肩は筋肉痛みたいなものだったみたいで大丈夫でした。
悪い方の右肩は、ギリギリ。
これ以上距離を泳ぐか、あれ以上速く泳ごうとしたら痛くなってたかも。
今日の100*4tは「４本ともタイムを揃える」というテーマだったので、こういうのは今の私にはありがたい。

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板ターンをaki君に習う
（板キックの時、手ではなく板を使ってターン）
これが意外と難しい。
クイック板ターンができるようにがんばってみます。

Ａプールの有料のスクールに入ってこれで半年。
生徒が偉そうなこと言いますが、私たちを教えることによって、コーチも少し成長したと思うんですよ。
泳ぎを習いつつも、コーチの成長とともに、私も「教えるというのはどういうことなのか」を少し学んだような気がします。
だーかーらー、そのコーチがあと１ヶ月で異動しちゃうのは残念で仕方がない。
あとレッスンは３回しかない、なにかひとつでもガッツリつかみたいです。
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チーム１バタ練やブレ練で、こうした方がいい、なんてことをみんなに偉そうに言ったりしてますが、プール上がってから、お風呂に入りながら、あるいは帰りの車の中で、「あのアドバイスはいらんかったかも」「こまかすぎ」「語りすぎたかも」なんて反省することも多いです。
【いちばん大事なことはナニ？】それをはずさないようなアドバイスができるように精進しまする。
これからもおつきあいください。

2010年ラストクロジョー

100　Ｓ　100*1t　＠UP
200　Ｋ　50*4t　on　1'20"　＠{板バタ足}
200　Ｐ　50*4t　on　1'15"　＠{板プル}
200　Ｐ　50*4t　on　1'10"　＠{板プル}
200　Ｓ　50*4t　on　1'05"
200　Ｓ　50*4t　on　1'00"
100　Ｓ　100*1t　＠Down
T=1200

☆
参加者は9人だったかな？
Ｎ尾さんに追いかけられて半泣きの後半でした。（Ｎ尾さん！強い！）
クロール弱い・・悲しい。
かと言ってやみくもにがんばっても壊れてしまうビミョーなお年頃だし(^^;
今は肩を治すのが最優先だし、肩を痛めない泳ぎを身に付けることが大事。

しかし・・今日荒波の中を泳いで思ったのだけど
30日のボンノウスイム、今日みたいに波が荒かったらキック進まないかもしれない・・。
大丈夫かなぁ。

時々スイッチが入ります。
今日はアップで400泳いだ後
1000　ＫＳ　50*4t*5s　on　1'15"　Rest=1'00"　＠{IM-Order}

いつも消極的な泳ぎをしてしまうのですが、なんでか今日はがつがつ泳げました。
すごく眠くてあれこれ考えられなかったんだよね。
しんどいけどいっちゃえー・・みたいな。
最後は脈が190まであがってへとへとでした。

そして久しぶりにスカーリング
200　Ｄ　50*4t　＠{1t:ＦronSculling　2t:Mid　3t:Finish　4t:背浮き系}
まだちょっと肩にきます。もうちょっとですねー。

クロジョーの200×5本は今日でした。

100　Ｓ　100*1t　＠UP
1000　Ｓ　200*5t　on　4'00"　
100　Ｓ　100*1t　＠Down

☆
aki君、てんこ君、サイトー君
1000m１本になるか、それとも途中で肩が痛くなってやめちゃうか？
が、意外といい感じで泳げました。
クロールのフォーム改良はまだまだ時間がかかりそうだけど、
気持ち的には50歳でマスターズ再でビューの予定なので、
あせらずがんばります。

日曜日の昼マスターズ、やっとこ参加です。
まだ肩が痛いので、後ろの方でこっそり泳ごうと思ってましたが、ミケネコさんもいなくて私が先頭に
代行で沼コーチでしたが、メニューは國コーチ作成だったみたい。


200　Ｓ　50*4t　on　1'30"　＠UP
200　ＫＳ　50*4t　on　1'30"　＠{Fr　25潜水キック/25Swim}
200　Ｋ　50*4t　on　1'40"　＠{奇数　25板キック/25サイドキック(12.5で向きかえる)
　　　　　　　　　　　　　　　偶数　25サイドキック(12.5で向きかえる)/25板キック}
100　Ｋ　25*4t　on　60"　＠{12.5Easy/12.5Hard}
200　Ｐ　100*2t　on　2"??"　＠{IM}
400　Ｐ　50*4t*2s　on　1t:1'20"　2t:1'15"　3t:1'10"　4t:1'05"　＠{Fr}
100　Ｐ　25*4t　on　50"だったか？55"だったか？　＠{12.5Hard/12.5Easy}
200　Ｓ　50*4t　on　1'25"?　＠{1t:Fly/Ba　2t:Br/Fly　3t:Ba/Br　4t:Fly/Ba}
100　Ｓ　100*1t　＠{Choice}
100　Ｓ　100*1t　＠Down
TOTAL　1800
☆
1コース　Ｎ尾さん、みかさん、ミカさん
2コース　てんこ、夢ちゃん、Ｎ脇さん、Ｙ川さん　・・・だったかな？

キックはＮ尾さんが強い。
あのピッチでキックを打ち続ける脚力と心肺能力がすごいわ。
私のフリーのプルが遅くて、後ろが団子になっていた模様・・すんません。
肩がイマイチだからプルはちとキツかったです。
でも肩が痛くなくても遅いけど～ ┐(´ー｀)┌
最後の100のチョイスは、やっぱいっとかなあかんでしょってことでバッタ。
最後手がずってました、まずいです。でも泳げました。
とにかく「いつ、いかなるときでも、100は泳げる」という自信をつけねば。

来週はいけませんが、26日は参加の予定。


　

12/30のボンノウスイム。
肩が痛いのでキックでやろうと思ってます。
でも25mとは言え108本できるんかしらん、とちょっと不安だったので今日ひとりでやってみました。
25＊8t　(タイム適当)　奇数:Fr　偶数：個メ逆順　ここだけスイム
25*20t　on　40"　＠{板バタ足}
25*20t　on　40"　＠{板ブレキック}
25*20t　on　40"　＠{板バタ足}
25*20t　on　40"　＠{バックキック}
25*20t　on　40"　＠{奇数:板ドルフィン　偶数:板バタ足}

できましたー！
でも時々本数があやしくなりましたが(^^;
40"でこの感じだと、45"だったらもう少しスピードをあげてもいいかも。
もしくは苦手なドルフィンを増やしてもいいかも、と楽しみになってきました♪

ドルフィンキック
aki君がモーターボートなら、私は手漕ぎです。
aki君はどれだけキックしてたんだろ？
その隙を縫って　200mを2本
うん！キックできてる！、と思えるのは最初の25mだけ
あとはスピードもどんどん落ちて、惰性で動いているだけになってしまう。
あそこをこうしなあかん、ここを・・と思うが指令しても動かないし
だんだん指令もできなくなってしまう。
でも、ここが大事なんだよね。
疲れてからが練習！
今日は胸の開閉だけは！と思いながらやってみた。
どれだけやったら体にしみてくれるんだろうか？
でも、やるしかないもんね。


閉館間際、ブレの話になって、ブレのプルの話をかなりはしょって説明してしまった。
反省。
あれでは大事なことが伝わんないよね。
あぁ、反省。

やっさんとaki君と、バタ練

いろいろ実りがありました。

・気をつけキックで進まなあかん
　アゲトジのサゲシメ～の（肩の前まわしのような）
　　実際はもうちょっと複雑（もう１ポイント入る）
　第２キック～からの～第１キック
　→私の場合は第１と第２の意識を逆にした方がいいかも
　　第１でつっこんで、第２で飛び出す、ではなく
　　いわゆる第２を第１と呼んで、第１で飛び出して、第２でその勢いをもらってつっこむ、と。
　　確かに第１と第２を呼びかえると飛び出すキックが打てる
　　※わたしの場合飛び出すキックが全然打てないため
　　　他の人には必要のないことかも

・スクリュードルフィン
　　aki君が開発しました。というか、トップ選手は大なり小なりこういうキックを打ってます。
　　それを自力で発見したaki君はすごいですp(^_^)q　
　　股関節を使ってひざから下をスクリュー。
　　足の指先の軌跡は数字の８っぽくなる。足スカーリングというか。
　　蹴り終わりは、ブレキックのようにしっかり「ケツシメ」（ケツメイシじゃないよ）
・ひじスカーリング
　　ひじの三角地帯で水を捕らえる

これでは、意味不明ですよね。
気になることがあったら、aki君でもやっさんでも私でも→聞いてください(^^)

チーム１バタの最初のレース。
肩が痛くて「棄権」の二文字が頭をかすりましたが、無事泳げてよかったです。
やはり緊張しました。
１バタが終わるまでは固形物が食べられませんでした。

ミケネコさんもいいレースができたし、よかったよかった。
ぶんちゃんがいなかったのが寂しいけどねーーーーーーーーーーーっ！

今日は好きなもの食べて、早めに寝ま～す。
おつかれさまでした！