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「マジで１秒速くなる！」
いいねー、この言葉！
aki君、Ｋなみ練習ベストおめでとう！34"5か、速いなぁ～
aki君のチャレンジレース(PDFです)
応援に行きたいけど、富士は遠い。残念。
でもなー、その日はなんも予定がないんだよね。行きたいなぁ～。
あ、今日の私の「マジ１」は、プッシュの時の胸はりでした。
お腹はしめて胸を張る。
私の場合の注意：肩甲骨を寄せる意識（菱形筋の緊張）はしないこと。
あくまでも胸をはる意識で。
どこか一部ではなく、いろんな部分を協力＆連動させて
いいねー、この言葉！
aki君、Ｋなみ練習ベストおめでとう！34"5か、速いなぁ～
aki君のチャレンジレース(PDFです)
応援に行きたいけど、富士は遠い。残念。
でもなー、その日はなんも予定がないんだよね。行きたいなぁ～。
あ、今日の私の「マジ１」は、プッシュの時の胸はりでした。
お腹はしめて胸を張る。
私の場合の注意：肩甲骨を寄せる意識（菱形筋の緊張）はしないこと。
あくまでも胸をはる意識で。
どこか一部ではなく、いろんな部分を協力＆連動させて
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クロジョーなるべく出るようにしてます。
苦手な練習ってひとりだとしないもんねぇ。
本日のクロジョー
100 Ｓ 100*1t ＠UP
500 ＤＳ 50*10t on 1'10"
＠{奇数:OneArm-R/Swim 偶数:OneArm-L/Swim}
400 Ｓ 100*4t on 2'15" ＠{4本とも揃える}
100 Ｓ 100*1t ＠Down
☆
今日は４人。
ゆうべは肩のインナーマッスルのトレーニングをしたので、両肩が重いというか痛い。
泳げるかどうか心配だったけど、左肩は筋肉痛みたいなものだったみたいで大丈夫でした。
悪い方の右肩は、ギリギリ。
これ以上距離を泳ぐか、あれ以上速く泳ごうとしたら痛くなってたかも。
今日の100*4tは「４本ともタイムを揃える」というテーマだったので、こういうのは今の私にはありがたい。
----------
板ターンをaki君に習う
（板キックの時、手ではなく板を使ってターン）
これが意外と難しい。
クイック板ターンができるようにがんばってみます。
苦手な練習ってひとりだとしないもんねぇ。
本日のクロジョー
100 Ｓ 100*1t ＠UP
500 ＤＳ 50*10t on 1'10"
＠{奇数:OneArm-R/Swim 偶数:OneArm-L/Swim}
400 Ｓ 100*4t on 2'15" ＠{4本とも揃える}
100 Ｓ 100*1t ＠Down
☆
今日は４人。
ゆうべは肩のインナーマッスルのトレーニングをしたので、両肩が重いというか痛い。
泳げるかどうか心配だったけど、左肩は筋肉痛みたいなものだったみたいで大丈夫でした。
悪い方の右肩は、ギリギリ。
これ以上距離を泳ぐか、あれ以上速く泳ごうとしたら痛くなってたかも。
今日の100*4tは「４本ともタイムを揃える」というテーマだったので、こういうのは今の私にはありがたい。
----------
板ターンをaki君に習う
（板キックの時、手ではなく板を使ってターン）
これが意外と難しい。
クイック板ターンができるようにがんばってみます。
2010年ラストクロジョー
100 Ｓ 100*1t ＠UP
200 Ｋ 50*4t on 1'20" ＠{板バタ足}
200 Ｐ 50*4t on 1'15" ＠{板プル}
200 Ｐ 50*4t on 1'10" ＠{板プル}
200 Ｓ 50*4t on 1'05"
200 Ｓ 50*4t on 1'00"
100 Ｓ 100*1t ＠Down
T=1200
☆
参加者は9人だったかな？
Ｎ尾さんに追いかけられて半泣きの後半でした。（Ｎ尾さん！強い！）
クロール弱い・・悲しい。
かと言ってやみくもにがんばっても壊れてしまうビミョーなお年頃だし(^^;
今は肩を治すのが最優先だし、肩を痛めない泳ぎを身に付けることが大事。
しかし・・今日荒波の中を泳いで思ったのだけど
30日のボンノウスイム、今日みたいに波が荒かったらキック進まないかもしれない・・。
大丈夫かなぁ。
100 Ｓ 100*1t ＠UP
200 Ｋ 50*4t on 1'20" ＠{板バタ足}
200 Ｐ 50*4t on 1'15" ＠{板プル}
200 Ｐ 50*4t on 1'10" ＠{板プル}
200 Ｓ 50*4t on 1'05"
200 Ｓ 50*4t on 1'00"
100 Ｓ 100*1t ＠Down
T=1200
☆
参加者は9人だったかな？
Ｎ尾さんに追いかけられて半泣きの後半でした。（Ｎ尾さん！強い！）
クロール弱い・・悲しい。
かと言ってやみくもにがんばっても壊れてしまうビミョーなお年頃だし(^^;
今は肩を治すのが最優先だし、肩を痛めない泳ぎを身に付けることが大事。
しかし・・今日荒波の中を泳いで思ったのだけど
30日のボンノウスイム、今日みたいに波が荒かったらキック進まないかもしれない・・。
大丈夫かなぁ。
クロジョーの200×5本は今日でした。
100 Ｓ 100*1t ＠UP
1000 Ｓ 200*5t on 4'00"
100 Ｓ 100*1t ＠Down
☆
aki君、てんこ君、サイトー君
1000m１本になるか、それとも途中で肩が痛くなってやめちゃうか？
が、意外といい感じで泳げました。
クロールのフォーム改良はまだまだ時間がかかりそうだけど、
気持ち的には50歳でマスターズ再でビューの予定なので、
あせらずがんばります。
100 Ｓ 100*1t ＠UP
1000 Ｓ 200*5t on 4'00"
100 Ｓ 100*1t ＠Down
☆
aki君、てんこ君、サイトー君
1000m１本になるか、それとも途中で肩が痛くなってやめちゃうか？
が、意外といい感じで泳げました。
クロールのフォーム改良はまだまだ時間がかかりそうだけど、
気持ち的には50歳でマスターズ再でビューの予定なので、
あせらずがんばります。
日曜日の昼マスターズ、やっとこ参加です。
まだ肩が痛いので、後ろの方でこっそり泳ごうと思ってましたが、ミケネコさんもいなくて私が先頭に
代行で沼コーチでしたが、メニューは國コーチ作成だったみたい。
200 Ｓ 50*4t on 1'30" ＠UP
200 ＫＳ 50*4t on 1'30" ＠{Fr 25潜水キック/25Swim}
200 Ｋ 50*4t on 1'40" ＠{奇数 25板キック/25サイドキック(12.5で向きかえる)
偶数 25サイドキック(12.5で向きかえる)/25板キック}
100 Ｋ 25*4t on 60" ＠{12.5Easy/12.5Hard}
200 Ｐ 100*2t on 2"??" ＠{IM}
400 Ｐ 50*4t*2s on 1t:1'20" 2t:1'15" 3t:1'10" 4t:1'05" ＠{Fr}
100 Ｐ 25*4t on 50"だったか？55"だったか？ ＠{12.5Hard/12.5Easy}
200 Ｓ 50*4t on 1'25"? ＠{1t:Fly/Ba 2t:Br/Fly 3t:Ba/Br 4t:Fly/Ba}
100 Ｓ 100*1t ＠{Choice}
100 Ｓ 100*1t ＠Down
TOTAL 1800
☆
1コース Ｎ尾さん、みかさん、ミカさん
2コース てんこ、夢ちゃん、Ｎ脇さん、Ｙ川さん ・・・だったかな？
キックはＮ尾さんが強い。
あのピッチでキックを打ち続ける脚力と心肺能力がすごいわ。
私のフリーのプルが遅くて、後ろが団子になっていた模様・・すんません。
肩がイマイチだからプルはちとキツかったです。
でも肩が痛くなくても遅いけど～ ┐(´ー｀)┌
最後の100のチョイスは、やっぱいっとかなあかんでしょってことでバッタ。
最後手がずってました、まずいです。でも泳げました。
とにかく「いつ、いかなるときでも、100は泳げる」という自信をつけねば。
来週はいけませんが、26日は参加の予定。
まだ肩が痛いので、後ろの方でこっそり泳ごうと思ってましたが、ミケネコさんもいなくて私が先頭に
代行で沼コーチでしたが、メニューは國コーチ作成だったみたい。
200 Ｓ 50*4t on 1'30" ＠UP
200 ＫＳ 50*4t on 1'30" ＠{Fr 25潜水キック/25Swim}
200 Ｋ 50*4t on 1'40" ＠{奇数 25板キック/25サイドキック(12.5で向きかえる)
偶数 25サイドキック(12.5で向きかえる)/25板キック}
100 Ｋ 25*4t on 60" ＠{12.5Easy/12.5Hard}
200 Ｐ 100*2t on 2"??" ＠{IM}
400 Ｐ 50*4t*2s on 1t:1'20" 2t:1'15" 3t:1'10" 4t:1'05" ＠{Fr}
100 Ｐ 25*4t on 50"だったか？55"だったか？ ＠{12.5Hard/12.5Easy}
200 Ｓ 50*4t on 1'25"? ＠{1t:Fly/Ba 2t:Br/Fly 3t:Ba/Br 4t:Fly/Ba}
100 Ｓ 100*1t ＠{Choice}
100 Ｓ 100*1t ＠Down
TOTAL 1800
☆
1コース Ｎ尾さん、みかさん、ミカさん
2コース てんこ、夢ちゃん、Ｎ脇さん、Ｙ川さん ・・・だったかな？
キックはＮ尾さんが強い。
あのピッチでキックを打ち続ける脚力と心肺能力がすごいわ。
私のフリーのプルが遅くて、後ろが団子になっていた模様・・すんません。
肩がイマイチだからプルはちとキツかったです。
でも肩が痛くなくても遅いけど～ ┐(´ー｀)┌
最後の100のチョイスは、やっぱいっとかなあかんでしょってことでバッタ。
最後手がずってました、まずいです。でも泳げました。
とにかく「いつ、いかなるときでも、100は泳げる」という自信をつけねば。
来週はいけませんが、26日は参加の予定。
１ヶ月ぶりのクロジョーです。
かっこわるいとか、意地だとかで、無理をしないよう。
肩がおかしかったら休む！と決めて参加。
100 Ｓ 100*1t ＠UP
600 ＫＳ 75*8t on 1'45"（だっけ？) ＠{25Kick＋50Swim}
400 Ｓ 200*2t on 4'00" ＠同じペースで
100 Ｓ 100*1t ＠Down
「200*2t」はまだ無理でした。100＋50 で
でも、泳げた、よかったー。
かっこわるいとか、意地だとかで、無理をしないよう。
肩がおかしかったら休む！と決めて参加。
100 Ｓ 100*1t ＠UP
600 ＫＳ 75*8t on 1'45"（だっけ？) ＠{25Kick＋50Swim}
400 Ｓ 200*2t on 4'00" ＠同じペースで
100 Ｓ 100*1t ＠Down
「200*2t」はまだ無理でした。100＋50 で
でも、泳げた、よかったー。
本日のクロジョー
100 Ｓ 100*1t ＠UP
1000 50*4t*5s SET間REST=10"（多分）
1s: Ｋ on 1'20" ＠{NoBoardKick}
2s: Ｐ on 1'15"
3s: Ｐ on 1'10"
4s: Ｓ on 1'05"
5s: Ｓ on 1'00"
100 Ｓ 100*1t ＠Down
☆若旦那、UNDO君、aki君、大垣の田中さん、てんこ
５人ではちょと寂しいけど、最後尾を泳ぐ私としては先頭に追いつかれなくて自分のペースで泳げてよかったです。
なんで、プルとスイムが同じタイムなんだか(^^;＜じぶん
苦手なノーボードキックがタイム内に帰ってこれたのはよかった。
６月のキック練で多少はキック力がついたのかもしれません。
しかし、前を行くaki君にはどんどん離されました。
100 Ｓ 100*1t ＠UP
1000 50*4t*5s SET間REST=10"（多分）
1s: Ｋ on 1'20" ＠{NoBoardKick}
2s: Ｐ on 1'15"
3s: Ｐ on 1'10"
4s: Ｓ on 1'05"
5s: Ｓ on 1'00"
100 Ｓ 100*1t ＠Down
☆若旦那、UNDO君、aki君、大垣の田中さん、てんこ
５人ではちょと寂しいけど、最後尾を泳ぐ私としては先頭に追いつかれなくて自分のペースで泳げてよかったです。
なんで、プルとスイムが同じタイムなんだか(^^;＜じぶん
苦手なノーボードキックがタイム内に帰ってこれたのはよかった。
６月のキック練で多少はキック力がついたのかもしれません。
しかし、前を行くaki君にはどんどん離されました。
久しぶりにプールでぶんちゃんに会えたけど、じきショコ☆ちゃんと一緒にあがっちゃった。
達者でなぁ～
クロジョー！
珍しく女子多し。おほほ（嬉しい）
みなみんちゃんにも久しぶりに会えた！
ぜったいみなみんちゃんの方が速いと思って先に行ってもらったんだけど、最近はあんまり泳いでないのかな？
苦戦してました。若者がんばれー！
100 Ｓ 100*1t ＠UP
200 Ｋ 50*4t on 1'30" ＠{板ばた足}
200 Ｐ 50*4t on 1'15" ＠{板プル}
200 Ｐ 50*4t on 1'10" ＠{板プル}
200 Ｓ 50*4t on 1'05" ＠{スイム}
200 Ｓ 50*4t on 1'00" ＠{スイム}
100 Ｓ 100*1t ＠Down
アップとダウン以外はレストなしで。
実は、板プルは大の苦手。
見た目も「プルブイがない頃のオヤジ風」だし
「プルブイでは浮力が足りないオヤジ風」でもある。（偏見）
あと、挟んでても抜けちゃうし、ターンがしにくい。
内ももが摺れて赤くなるし、きらいなんです
が、今日はなんでかスムーズにできた。
クイックターンもできた。
最近しっかりキック練をしてるので内転筋群が鍛えられてきたのか？
体幹が強くなってバランスをとるのが上手になったのか？
なんかよくわからんけど、人間なんかかんか進歩はあるのですね。
嬉しかったです。
---追記---
内転筋群というのは正式な名称かどうかは分かりませんが、
恥骨筋、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋など薄筋もかな？
簡単に言うと左右に開いている足を閉じるために使う筋肉達です。
座って
笑う
筋肉
模型（画像は本人に使用承諾済み）
↓
平泳ぎのキックでは絶対必要な部分、そしてドルフィンキックでもしっかり使います。
バタ足やバックでも、有る程度ひざをしぼりこんでキックしなくては「効く」キックにならないので、ちゃんと使います。
でぇ～、それと板プルはまたちょっと違う話で、Ｏ脚の人はやっぱはさみにくいと思うんですよ。
あと細すぎる人も肉がないので逃げやすい。
私の場合、太もものムッチリしたお肉も使いますが(^^;逃げないように多少足をクロスさせるんだけど、板をはさむために姿勢が崩れたら本末転倒だもんね。
そのためにプルブイがあるんだしね。
あと、ターンは・・・タッチターンはできませんでした。
クイックターンの方が楽。
達者でなぁ～
クロジョー！
珍しく女子多し。おほほ（嬉しい）
みなみんちゃんにも久しぶりに会えた！
ぜったいみなみんちゃんの方が速いと思って先に行ってもらったんだけど、最近はあんまり泳いでないのかな？
苦戦してました。若者がんばれー！
100 Ｓ 100*1t ＠UP
200 Ｋ 50*4t on 1'30" ＠{板ばた足}
200 Ｐ 50*4t on 1'15" ＠{板プル}
200 Ｐ 50*4t on 1'10" ＠{板プル}
200 Ｓ 50*4t on 1'05" ＠{スイム}
200 Ｓ 50*4t on 1'00" ＠{スイム}
100 Ｓ 100*1t ＠Down
アップとダウン以外はレストなしで。
実は、板プルは大の苦手。
見た目も「プルブイがない頃のオヤジ風」だし
「プルブイでは浮力が足りないオヤジ風」でもある。（偏見）
あと、挟んでても抜けちゃうし、ターンがしにくい。
内ももが摺れて赤くなるし、きらいなんです
が、今日はなんでかスムーズにできた。
クイックターンもできた。
最近しっかりキック練をしてるので内転筋群が鍛えられてきたのか？
体幹が強くなってバランスをとるのが上手になったのか？
なんかよくわからんけど、人間なんかかんか進歩はあるのですね。
嬉しかったです。
---追記---
内転筋群というのは正式な名称かどうかは分かりませんが、
恥骨筋、大内転筋、小内転筋、長内転筋、短内転筋など薄筋もかな？
簡単に言うと左右に開いている足を閉じるために使う筋肉達です。
座って
笑う筋肉模型（画像は本人に使用承諾済み）↓
平泳ぎのキックでは絶対必要な部分、そしてドルフィンキックでもしっかり使います。
バタ足やバックでも、有る程度ひざをしぼりこんでキックしなくては「効く」キックにならないので、ちゃんと使います。
でぇ～、それと板プルはまたちょっと違う話で、Ｏ脚の人はやっぱはさみにくいと思うんですよ。
あと細すぎる人も肉がないので逃げやすい。
私の場合、太もものムッチリしたお肉も使いますが(^^;逃げないように多少足をクロスさせるんだけど、板をはさむために姿勢が崩れたら本末転倒だもんね。
そのためにプルブイがあるんだしね。
あと、ターンは・・・タッチターンはできませんでした。
クイックターンの方が楽。
●かなり久しぶりのクロジョー
200 Ｓ 200*1t ＠UP
200 ＫＳ 50*4t on 1'20"
400 Ｓ 50*4*2t on 1'10" ＠HYPO{1t:1/2 2t:1/3 3t:1/4 4t:1/5}
200 Ｓ 50*4t on 1'30" ＠{H/E/H/Eだったか E/H/E/Hだったか？はて}
200 Ｓ 200*1t ＠Down
☆
トモノ、Ｍ岡、若旦那、山田くぅ～ん、Aki、Ｆ吉、てんこ（敬称略）
Hypoで１パス、後ろを泳いでいたＦ吉さんに先に行ってもらいました。
一掻き一蹴りのガマンはできるくせに、フリーのHypoは苦手
日曜日のレースが情けなかったのでクロジョーに出たけど、やっぱ首と肩が痛くなる。どうもクロジョーは緊張する。
クロール下手だもんねぇ。上手になりたいわ。
●ｵﾖｸﾞﾝｼﾞｬｰ･ｳｪﾝﾂメニュー
400 ＳＫＰＳ 400*1t on 8'00"
500 Ｋ 50*10t on 1'10"
500 Ｐ 50*10t on 50"
100 Ｓ 100*1t on 2'00"
500 Ｓ 50*5t*2s on 1s:50"
2s:1'20" ＠{1-3t:Dash 4-5t:Easy}
☆
うぇんつ、タクチャン、aki、てんこ
うぇんタク練に勝手に参加
（私は65%ほど参加）
できんとこはできん、そのかわり泳ぐとこはしっかり泳ぐ！耐えるとこは耐える！
・・・で、自分的にはメリハリのある練習になりました。
あぁ～キックが遅い
これから毎日キック練習します。
200 Ｓ 200*1t ＠UP
200 ＫＳ 50*4t on 1'20"
400 Ｓ 50*4*2t on 1'10" ＠HYPO{1t:1/2 2t:1/3 3t:1/4 4t:1/5}
200 Ｓ 50*4t on 1'30" ＠{H/E/H/Eだったか E/H/E/Hだったか？はて}
200 Ｓ 200*1t ＠Down
☆
トモノ、Ｍ岡、若旦那、山田くぅ～ん、Aki、Ｆ吉、てんこ（敬称略）
Hypoで１パス、後ろを泳いでいたＦ吉さんに先に行ってもらいました。
一掻き一蹴りのガマンはできるくせに、フリーのHypoは苦手
日曜日のレースが情けなかったのでクロジョーに出たけど、やっぱ首と肩が痛くなる。どうもクロジョーは緊張する。
クロール下手だもんねぇ。上手になりたいわ。
●ｵﾖｸﾞﾝｼﾞｬｰ･ｳｪﾝﾂメニュー
400 ＳＫＰＳ 400*1t on 8'00"
500 Ｋ 50*10t on 1'10"
500 Ｐ 50*10t on 50"
100 Ｓ 100*1t on 2'00"
500 Ｓ 50*5t*2s on 1s:50"
2s:1'20" ＠{1-3t:Dash 4-5t:Easy}
☆
うぇんつ、タクチャン、aki、てんこ
うぇんタク練に勝手に参加
（私は65%ほど参加）できんとこはできん、そのかわり泳ぐとこはしっかり泳ぐ！耐えるとこは耐える！
・・・で、自分的にはメリハリのある練習になりました。
あぁ～キックが遅い
これから毎日キック練習します。
大垣へ出稽古
平泳ぎ中級を受けに行きました。
ブレの選手だったというＷコーチ、マスターズのコーチとしてはまだまだ半人前。
笑うしかないレッスンでした。冷えました。
先は長いなぁ～、大垣のみなさん育ててあげてね。
ブレと言えば私と同じ年齢区分のＭ浦さん(速い！)もレッスンを受けに来ていてビックリ。
後ろを泳いだのでＭ浦さんの泳ぎがチェックできたのはラッキーでした。
全然クセのない素直な泳ぎ。
-----
帰りはぶんちゃんとココスへ。
私はコーヒーと白玉クレープ～
ん？
白玉三兄弟がクレープのふとんで寝てました
平泳ぎ中級を受けに行きました。
ブレの選手だったというＷコーチ、マスターズのコーチとしてはまだまだ半人前。
笑うしかないレッスンでした。冷えました。
先は長いなぁ～、大垣のみなさん育ててあげてね。
ブレと言えば私と同じ年齢区分のＭ浦さん(速い！)もレッスンを受けに来ていてビックリ。
後ろを泳いだのでＭ浦さんの泳ぎがチェックできたのはラッキーでした。
全然クセのない素直な泳ぎ。
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帰りはぶんちゃんとココスへ。
私はコーヒーと白玉クレープ～
ん？
白玉三兄弟がクレープのふとんで寝てました